ふくらはぎ 痩せ 方。 ふくらはぎの痩せ方『筋肉太りの男性の悩み』|STYLE OF BEST

痩せる歩き方! ふくらはぎや太ももを足痩せする方法

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読みたい場所へジャンプ• ランニングで「ふくらはぎが太くなる」原因とは? まずは ランニングで、ふくらはぎが太くなってしまう原因を 理解しておきましょう。 それは、同じ筋肉ばかりを使っていたり それとは逆に、ほとんど使っていない筋肉があるからです。 つまり、筋肉のバランスが悪くなってしまうんですよね。 この、 筋肉のバランスの悪さが、ふくらはぎを太くしてしまう原因なんです。 正しい走り方をマスターして、細いふくらはぎを手に入れよう! 間違った走り方をしてしまうと 頑張っても、「ふくらはぎが太くなってしまいます」 ふくらはぎが細くなる走り方(フォーム)を覚えて 「脚痩せダイエット」を成功させましょう! まずは、動画をチェックしてみてください! 脚を細くする走り方 動画(約3分半) とても分かりやすく解説されています! 筆者も解説していますので、詳しく知りたい方は、下にスクロースして下さいね! 脚が細くなる走り方 動画の解説 脚が細くなる走り方のポイントは 「走っている時に上下の動きを少なくすること」 上下運動が多いと 脚に余計な負荷がかかり、脚が太くなってしまうんです! 脚が細くなる走り方に、 「フラット走法」 という走り方があります。 この走り方をマスターすれば、「脚痩せダイエット」は大成功するでしょう! それでは、ポイントを解説します! 【着地した時に、上に伸びる様に意識する】 この1点を意識すれば、大丈夫です! 着地した時に、膝を曲げすぎると、太ももの前側の筋肉が発達して 脚が太くなってしまいます。 そして、蓄積した乳酸の濃度を下げる為に 筋肉自体が、水分を溜め込むので、一時的にむくんだような状態になります。 この現象のせいで、ジョギング・ランニングを始めたら太くなった!! と感じてしまうんです! 筆者も、経験があるので分かりますよ。 でも、安心して下さいね。 暫くすると、身体が慣れてきて 周りの組織が上手く対応してくれるようになりますので パンプアップ現象は、すぐに解消されていきます。 ジョギング・ランニングを始めて、1~2週間程は 脚が太くなったように感じるかもしれませんが それ以降は、すっきりとしてくるはずです! しかし、これは、あくまでもしっかりとケアをしている状態でのことです! しっかりとケアをしておかないと 疲労が回復しなかったり パンプアップ現象で、ふくらはぎが、むくんだままで走りつづけると ふくらはぎが硬くなり、どんどん太くなってしまいます! そこで大切になってくるのが、ストレッチです! ストレッチで、ランニング前後の脚のケアをしっかりと行って下さいね! ストレッチをするかしないかによって ふくらはぎが細くなるか否かが決まると言っても過言ではありません! ランニング前に行うストレッチと ランニング後に行うストレッチは、全く異なるんです! ランニング前のストレッチ ランニング前は、少し動きのあるストレッチを行います。 ポイントは、 肩甲骨と 股関節です。 ランニング前の、動的ストレッチ 動画(1分37秒) 動的ストレッチは 近年アスリートの間で、積極的に取り入れられてる方法です。 私は、過去に 3ヶ月で「太もも-6.5㎝ ふくらはぎー5㎝を達成」しています! 今は、下半身太りを脱却し、理想の体型を手に入ることができました。 どうぞ、よろしくお願い致します。 Twitterのフォローもして頂けると 嬉しいです!.

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【ふくらはぎ痩せ】ランニングで細くする正しい走り方とは?|簡単な脚やせの方法を紹介するブログ~美脚生活~

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この記事の目次• ふくらはぎが太い3つの原因 ふくらはぎが太い原因は、主に3つあります。 ふくらはぎが太い原因、あなたはどれに当てはまるのかを見てみましょう。 これを知っておくと、ふくらはぎのダイエットに役立ちます。 ただ単に脂肪がついている ふくらはぎが太い原因の1つ目は、ただ単に脂肪がついていることです。 ふくらはぎに脂肪が付けば、自動的に太くなりますよね。 脂肪がつくことでふくらはぎが太くなってしまった人は、ふくらはぎだけでなく体全体も脂肪がついているので、 体脂肪率が高めであり、さらに運動不足気味になっているという特徴があります。 日ごろ、あまり運動をせず、さらに体全体に脂肪がついているという人は、この原因でふくらはぎが太くなっているのです。 筋肉が落ちて脂肪に変わった(筋肉太り) ふくらはぎが太い原因の2つ目は、いわゆる「筋肉太り」ですね。 この筋肉太りのタイプの人は、ヒールが高い靴を履くと、ふくらはぎの筋肉がムキっと出てしまうことが多いです。 この筋肉太りの人は、「筋肉がついてしまっているから太いんであって、脂肪がついているわけではない」と、どこかで安心していることも多いと思います。 実際に、このタイプの人は、学生時代に本格的にスポーツをしていたことが多いんです。 でも、ふくらはぎがムキっと太くなるのは、筋肉が原因ではありません。 脂肪です。 もともとは筋肉がついていたのですが、筋肉が落ちてそこに脂肪がついてしまったために、太くなっているんです。 だって、筋肉だけなら、女性の場合はそんなふくらはぎは太くならないんですから。 例えば、短距離走の日本記録保持者の福島千里選手。 出典: 福島選手は腹筋はバキバキに割れていますし、足も筋肉質です。 でも、写真を見てわかるように、そんなにふくらはぎが太くないんです。 脂肪がついていないからですね。 スタートダッシュで最大限に力を入れている右足のふくらはぎでさえ、そこまで太くはないですよね。 運動を止めると、筋肉は1ヶ月程度で落ちていきます。 筋肉だけが落ちれば、細くなるのですが、運動を止めているのに、摂取カロリーが多いままだと、 余分なエネルギーが脂肪に変わり、ふくらはぎの筋肉の周りにこびりついてしまいます。 このタイプのふくらはぎは、なかなか細くすることは難しいですが、ダイエットをすればスッキリ細いふくらはぎを手に入れることも十分に可能です。 筋肉太りでふくらはぎが太い人は、ハイヒールを履いた時にムキっとふくらはぎの筋肉が出ること、足首は比較的細いことなどが特徴です。 脚がむくんでいる ふくらはぎが太い原因の3つ目は、足がむくんでいることですね。 ふくらはぎはむくみやすい部位です。 ふくらはぎがむくめば、当然太くなります。 ふくらはぎは心臓からの距離が遠く、さらにふくらはぎから心臓に血液を送り返すには、重力に逆らわないといけないので、どうしてもふくらはぎに血液が溜まりやすくなります。 そうすると、血管外に血液の水分がしみ出してしまうので、余計な水分が細胞と細胞の間に溜まり、むくんでしまうんですね。 この原因でふくらはぎが太い人は指でふくらはぎをぎゅっと押すと、指の跡が残ることが多いです。 また、上半身はそれほど太っていないのに、足首からふくらはぎにかけてだけが太いケースが多いですね。 この足のむくみでふくらはぎが太い人は、むくみを解消すれば、スッキリ細くすることができるので、一番ダイエット効果が出やすいタイプと言えるでしょう。 即効性があるふくらはぎの痩せ方&ダイエット方法 では、即効性があるふくらはぎの痩せ方やダイエット方法をご紹介します。 ふくらはぎが太いことに悩んでいる人は、ご紹介する5つの痩せ方&ダイエット方法を実践してみて下さい。 むくみ解消マッサージをする ふくらはぎの痩せ方、1つ目はむくみ解消マッサージです。 むくみ解消マッサージをして、ふくらはぎのむくみを取れば、それだけでふくらはぎはスッキリします。 また、むくみを解消して血行を良くすれば、脂肪燃焼効果が高くなりますので、ダイエットした時の効果が高くなるのです。 クリームやオイルを使って、足先から脚の付け根にかけて、ゆっくりとリンパを流すイメージでマッサージしていきましょう。 リンパマッサージは痛いイメージがあるかもしれませんが、それほど強く行う必要はありません。 気持ち良いくらいの強さでマッサージするようにしましょう。 このマッサージをした翌朝は、ふくらはぎがスッキリ細くなっていると思います。 即効性抜群なので、ぜひ試してみてください。 着圧ソックスを履く 出典: ふくらはぎの痩せ方、2つ目は着圧ソックスです。 着圧ソックスを履くと、 ふくらはぎに圧をかけて、リンパと血液の流れを改善する効果があるので、むくみを解消することができます。 また、ふくらはぎに溜まった老廃物を流すことができるので、脂肪燃焼の効果を高めることも期待できます。 これも、むくんだふくらはぎには即効性がある方法です。 寝る時に履いてもOKですし、むくみ予防のために、日中に履いてもOKです。 この着圧ソックスは、簡単にふくらはぎのダイエットができですので、ぜひチャレンジしてみることをおすすめします。 有酸素運動をする ふくらはぎの痩せ方、3つ目は有酸素運動です。 ふくらはぎが太い原因は、むくみではなく脂肪のことも多いので、有酸素運動をして、脂肪を燃焼させましょう。 この時にポイントなのは、「有酸素運動」をすることです。 無酸素運動ではありません。 無酸素運動をすると、逆にふくらはぎを太くしてしまう可能性があるんです。 筋肉には2種類あるって知っていますか? ・速筋 ・遅筋 速筋は太く強い筋肉で瞬発力があります。 遅筋は細くしなやかな筋肉で持久力があります。 太い速筋を鍛えると、ふくらはぎが太くなりますが、遅筋を鍛えると筋肉がついて引き締まっても、細いふくらはぎを維持できるのです。 そして、速筋は無酸素運動で鍛えることができ、遅筋は有酸素運動で鍛えることができます。 無酸素運動の100m走の選手はムキムキですが、有酸素運動のマラソン選手はほっそりしていますよね。 だから、 ふくらはぎのダイエットには有酸素運動が向いているんです。 しかも、有酸素運動をすれば、ふくらはぎの脂肪を燃焼させることができます。 有酸素運動をすれば、ふくらはぎを細く引き締めつつ、厄介な脂肪を燃焼させることができるというわけなんですね。 有酸素運動には、次のようなものがあります。 ・ウォーキング ・ジョギング ・サイクリング ・踏み台昇降 これらは、特に足の筋肉を使う有酸素運動ですので、ふくらはぎのダイエットにはおすすめです。 ふくらはぎに効くエクササイズをする ふくらはぎの痩せ方、4つ目はふくらはぎに効くエクササイズです。 ご紹介する動画のタイトルには「筋トレ」とありますが、そこまでガツガツ筋トレをするわけではないので、速筋が発達する可能性は低いので、安心してエクササイズしてくださいね。 <ふくらはぎに効くエクササイズ> 1.足を閉じて立つ 2.親指に体重をかけて、踵を上げる 3.踵を下げる。 これを10回行う 4.踵に体重をかけて、足の指の上げ下げを10回行う 5.踵を付けたまま、足先を外側に広げる 6.その状態で踵の上げ下げを10回行う 7.足を閉じて立つ 8.両手を腰骨に当てて、片方の足を膝を曲げて持ち上げる 9.持ち上げた足を内側、外側へと移動させる 10.10往復したら、逆の足も同じように行う ツボ押しをする ふくらはぎの痩せ方、5つ目はツボ押しマッサージです。 むくみを解消するツボを押すことで、ふくらはぎを細くすることができます。 <ふくらはぎダイエットのツボ押し> 1.片膝を立てて座る 2.足の小指を持ち、小指の爪の生え際の外側を押す 3.首と頭の境目の中央から指一本分横を親指で押す 4.足首から膝裏に向かって、ふくらはぎの裏側を親指でさする 5.逆も同じように行う ふくらはぎを細くするヨガ ふくらはぎの痩せ方、最後はヨガです。 ふくらはぎを細くするヨガをして、ふくらはぎのダイエットをしましょう。 ヨガと言っても難しいものではなく、ストレッチの延長のようなものです。 2 ・即効性のあるふくらはぎの痩せ方 「むくみ解消マッサージ」「着圧ソックスを履く」「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動」「ふくらはぎを細くするエクササイズ」「ヨガ」「ツボを押す」 ふくらはぎが太い原因とふくらはぎの痩せ方&ダイエット方法をまとめました。 ふくらはぎは脂肪とむくみで太くなることが多いです。 特に、筋肉太りは脂肪が落ちにくいので、まずはむくみを解消して、マッサージなどで血流を良くしてから、ダイエットをすると、脂肪が落ちて、スッキリしたふくらはぎになることができます。

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【ふくらはぎ痩せ】筋肉を落とす方法!

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女性なら誰もが気になるパーツでありながら なかなか痩せるのが難しいのが、 レッグライン。 とくに ふくらはぎは、 足首に次いで人に見られることが多いパーツ。 気になっている方も多いのではないでしょうか? 引き締まったレッグラインはもちろん、 なだらかな弧を描くスリムなふくらはぎは、 女性の憧れですよね。 昔やっていたスポーツの影響などで ムキムキなふくらはぎ・・・ 逆に、子供のような いまいちセクシーさに欠ける のっぺりしたふくらはぎ・・・ また、わたしは最近、 ふくらはぎがむくみやすく、 疲れが取れていない気がして 困っています。 あなたはどうですか? ほっそりした理想のふくらはぎになるためにも、 むくみのないキレイな脚を目指すためにも、 欠かせないのが、 ふくらはぎの筋トレなんです! 今回は、 効率よくふくらはぎ痩せを目指す かんたん筋トレをご紹介していきます! お腹やせをしたい方は こちらをご覧ください。 背中やせをしたい方は こちらをどうぞ。 Contents• 今回は、その中でもとくに、 ふくらはぎにフォーカスしていきたいと思います。 太いふくらはぎも、 貧弱なふくらはぎも、 毎日ちょっとずつの筋トレで 劇的変化が期待できるんです! 脚の露出が増えがちな夏でも、 着膨れしがちな冬でも、 引き締まった隙のないふくらはぎは、 大人女性の魅力ですよね。 程よく筋肉のついたふくらはぎは、 女性の憧れでもありますし、 レッグラインに自信がつけば、 ショートパンツやスカートはもちろん、 水着などの季節のおしゃれの幅も広がります。 今すぐ始められる かんたん筋トレを毎日少しずつ取り入れて、 美しいふくらはぎを手に入れるだけではなく、 いろいろなおしゃれを 思いっきり楽しんでみませんか? 浮き指が原因?重心のかけ方を意識してみて! あまり耳馴染みのない 言葉に感じる方も多いかもしれませんが、 浮き指という言葉を 聞いたことがありますか? 実は、この浮き指こそが、 ふくらはぎが太くなってしまっている こわーい原因かもしれないんです。 浮き指は、その名のとおり、 直立姿勢の時に、 足の指が浮いてしまっている状態のこと。 この浮き指の状態が慢性化してしまうと、 ふくらはぎが太くなるだけではなく、 足が疲れやすくなってしまうんです。 かんたん!浮き指かどうか確認する方法 まずは、 立っている姿勢の時に、 重心をかけている場所を 少し気にしてみてください。 重心は どこにありますか? かかとだけに体重をかけるのではなく、 しっかりと 5本の足の指にも、 重心を分散できていますか? あるいは爪先立ちのように、 足のつま先の方だけに 重心がかかったりしていないでしょうか? 歩き方についても同様に確認してみましょう。 歩く時にも、5本の足の指に力を入れて 地面を蹴ることができますか? とくに日頃、 パンプスばかり履いている方、 高いヒールが好きな方は要注意。 また、内股になりがちな方、 サイズが合っていない靴を履いている方なども 要注意です。 ひとつでも該当することがあった方は、 無意識のうちに、 ふくらはぎへ、浮き指による余計な負荷が かかっている可能性があります。 しなやかなふくらはぎを作るためには、 重心のかけ方を意識するようにして 正しい直立姿勢と歩行姿勢を 身につけることが大切です。 浮き指を放っておくと、 不要な筋肉をつけてしまったり、 O脚や腰痛になりやすくなってしまったりと いろいろな弊害が出てきてしまいます。 ぎくっとした方も心配はいりません。 今日から早速、 普段のクセを見直して、 正しい姿勢を心がけるようにしましょう。 リラックス時間など、意識的に、 裸足で過ごす時間を作ってみるのも おすすめですよ。 美人は歩き方から作られるってご存知でしたか? ふくらはぎ痩せで、 いちばん大切になってくるのが、 正しい歩き方をマスターすることです。 正しい歩き方の基本は、 足裏3点歩行と言われています。 足の指、 指の付け根、 かかと の3点をしっかり使って歩くこと。 これが美脚への第一歩となるんです。 とってもかんたんに聞こえる、 この足裏3点歩行ですが、 実は意外とくせものだったりします。 試しに、 まず裸足で、 この3つの箇所を意識して歩いてみてください。 外反母趾気味の方や、 普段ヒールを履く機会の多い方などは、 とくに難しく感じるかもしれません。 また、長い間で、 変な歩き癖のついてしまっている方の 歩き方を改善するには、 根気が必要となります。 間違った歩き方をしていると、 脚のシェイプアップやダイエットのためにしている ウォーキングやランニングだって、 逆効果になってしまうこともあるんです。 まずは、 3点歩行の正しい歩き方を意識して、 ふくらはぎ痩せを狙っていきましょう! ふくらはぎ痩せには、むくみを撃退する食事も大切! ふくらはぎ痩せで大切なのは、 筋トレや正しい歩き方を取り入れること。 そして、 むくまない、 むくみにくい体に変えていくことです。 むくみの原因 血液やリンパの流れだけではなく、 筋力の低下にあることを ご存知の方もいるのではないでしょうか? また、 冬はどうしても体が冷えがちになったり、 夏は発汗などで水分バランスが 崩れやすくなったりと 年間を通してむくみの原因はたくさんあります。 冷たい飲み物、食べ物による体の冷えも、 むくみの原因になってしまいます。 食事を見直して、むくみ改善 ふくらはぎ痩せのためにも、 むくみは改善が必須です。 不要な水分を排出するために、 利尿作用のある野菜を積極的に摂るとよいですね。 カリウムやサポニンなどが豊富な 夏野菜がおすすめです。 また、 むくみを増長してしまう 塩分の摂りすぎ、 アルコールの過剰摂取も控え、 いつもより少しだけ クリーンな食生活を送れるように心がけましょう。 むくみ改善に効果的な筋力アップを 筋トレで補うとともに、 むくみを解消してくれる食材を 毎日の食事を上手に取り入れて、 ふくらはぎ痩せを目指しましょう! マッサージと併せて食生活の改善を! おすすめのトクホの青汁です。 お肉などの動物性食品に偏りがちで 食事でついついとりすぎてしまった脂質。 年齢が進むにつれて気になる LDL 悪玉 コレステロール。 美しい体を手に入れるには 健康的な体を作るための 栄養の補給がとっても大切です。 忙しい毎日で 野菜不足が気になっている方 LDL 悪玉 コレステロールが 気になっている方におすすめしたいのが 青汁です。 中でも特におすすめなのが 大麦若葉青汁キトサンです。 創業100年を超え 日本の健康を研究し続けた大正製薬が作った 特定保健用食品の青汁です。 特定保健用食品とは 有効性や安全性の化学的根拠を示して 国の審査のもと、消費者庁の許可を受けた食品のこと。 大手製薬会社が製造し、 国のお墨付きも受けている 毎日飲むのに安心・安全の美味しい青汁です。 こちらの青汁は3つのこだわりで作られています。 4週間で悪玉コレステロール値が 低下したことが試験によりわかっています。 また、 抹茶を配合してあるので 美味しく継続出来ますよ。 今回特別に 初回限定で 30杯分が通常価格 3800円 税別 のところ なんと 74%OFFの 980円 税別 (定期コースですが回数の縛りがないのが 解約したい場合も安心です) 健康的なダイエットのサポートとして 野菜不足の補助として 大正ヘルスマネージ 大麦若葉青汁キトサンをお勧めします。 気になる方はでご確認ください。 ボリュームのある筋肉は、 それなりの食生活と 過酷なトレーニングあってこそ。 今回、紹介していく筋トレは、 ふくらはぎの引き締めを目的とした 女性向けのトレーニングです。 正しく、適切な負荷をかけて筋トレすることで、 効果的なふくらはぎの 引き締めが 狙えます。 今まであまり筋トレをしていなかった方や、 運動不足の方の場合は、 1週間程度でも、 効果が実感できるはずです。 また、普段からトレーニングをしている方も、 あらためて ふくらはぎに特化した筋トレを取り入れることで、 短期間でレッグラインの変化を感じられますよ! では、 さっそく見てみましょう! ふくらはぎ痩せのために、鍛えたい筋肉って? ふくらはぎ痩せダイエットで目指したいスタイル 正しい知識なしには、 正しい筋トレはできません。 ふくらはぎが太くなってしまう原因として、 よくあげられるのが、 むくみ、セルライト、余分な筋肉です。 バレリーナの脚を見たことがあるでしょうか? ほっそりとしながらも、 美しく筋肉がつき、引き締まったふくらはぎ。 目指したいのは、 しなやかな筋肉がついた バレリーナのようなふくらはぎです。 バレエに限らず、ダンススポーツの選手は レッグラインが美しいですよね。 それは、日々のトレーニングももちろんですが、 脚の筋肉の使い方が上手なことが理由でもあります。 正しく筋肉をつけること、 そして、 筋肉の 使い方を間違わないようにすること。 この2つが、 ふくらはぎ痩せの重要ポイントとなります。 具体的にはどこを鍛えるの? 前述の重要ポイントをクリアするには、 ダンサーと同じように、 ふくらはぎのインナーマッスルを 鍛える必要があるんです。 ふくらはぎの裏側にある、 下腿三頭筋の遅筋を 効果的に鍛えることが大切です。 また、美しい脚には、レッグライン全体のかたちも ポイントですよね。 ふきらはぎ周辺にある、 腓腹筋とヒラメ筋をバランスよく鍛えてあげることで ふくらはぎ痩せが期待できます。 ふくらはぎ痩せのための筋トレの基本となるのは、 カーフレイズとどこでもできる 爪先立ち。 この2つを上手に筋トレにミックスして、 魅力的なふくらはぎを目指しましょう! 【PR] 加圧トレーニングの要素を加味してトレーニング 【番外・お腹痩せ】 この効果を最大限に引き出す 加圧・温熱痩身インナーの レスタリアージュスベルトレディと 組み合わせて行ってみてはいかがでしょうか。 と言いますのもこちらは 加圧トレーニングをイメージした仕様で 作られていて、短期間で減量が必要となる 女性ボクサーや 現役モデルなど プロ仕様に開発された特殊な 温感素材を 採用しています。 体温が 1度上がるごとに 消費カロリーは 約15%アップすると 言われています。 レスタリアージュスベルトレディは 血液めぐりを改善させ トレーニングを併せて行うことで 気になるセルライトを 改善させる効果が期待できます。 また、レスタリアージュ・スベルトレディは 腹部周辺にある 【 美容ツボ】をじんわりと温熱刺激。 トレーニング効果だけではなく 毎月の女性ストレスの改善効果も 期待できるんですよ。 こちらを着用して下記のトレーニングを行うと より効果的です。 より詳しくはから また編集部で実際、着用して効果を試しました。 もよければお読みください。 ながら筋トレでも効果アリの欲張り筋トレ! on Dec 22, 2017 at 1:11am PST ふくらはぎ痩せを狙うためにご紹介したいのは、 とってもかんたんな筋トレ。 画像のように、 オフィスでこっそりできちゃうもの もあるので、ぜひ取り入れてみてください。 また、ふくらはぎだけではなく、 プラスアルファで ボディの他のパーツも鍛えられる 欲張りな筋トレを集めてみました。 割と単調で飽きてしまいがちなカーフレイズも、 これなら頑張れること間違いなし。 毎日の生活の中に少しずつ取り入れて、 短期間で、ぐっと見違えるふくらはぎを 目指しましょう。 ヨガとカーフレイズを取り入れた、 ふくらはぎと お腹のインナーマッスルを鍛えられる 女性にうれしいトレーニングです。 慣れるまでは、 鏡などに自分を映しながら しっかりと カラダの中心線を意識した トレーニングができるようにしましょう。 おしりにキュッと力を入れると、 さらに効果がアップしますよ。 また、 呼吸を止めずに、 リズムよく行うことも大切です。 体のコアに集中することで、 リラックス効果も期待できます。 下腹部と一緒に ふくらはぎシェイプが狙えます。 O脚やX脚で悩んでいる方、 ぽっこり下腹が気になっている方にも おすすめです。 ポイントとなるのは、 足裏の使い方と 重心のかけ方。 そして、骨盤とおしり、 お腹と背筋にある、 体の中心線を意識することです。 わずか1週間でもふくらはぎの違いが実感できる うれしい筋トレ! ぜひトライしてみてくださいね。 通常、スクワットは太もも痩せがメインですが、 このスクワットは、 ふくらはぎにも効果が期待できます。 最初は しっかりと 正しい形をつくることを心がけて。 不要な筋肉をつけないためにも、 膝の位置をしっかりキープすることが 重要になります。 慣れれば、 「ながら」筋トレでも十分効果が期待できます。 意外と難しい、 スクワットのかたちを覚えて、 引き締まった美脚を目指しましょう! ストレッチを上手に取り入れて、速攻ふくらはぎ引き締め! 筋トレのほかに、 ダイエットで大切なのは、 ストレッチです。 筋肉を 鍛える前、 そして 鍛えた後に欠かさずに行いたいのが、 ふくらはぎ痩せのためのストレッチ。 これを怠るとカチカチの固い筋肉になり、 血流が悪く、 老廃物も溜まりやすくなってしまいます。 また、 筋肉のバランスが悪くなったりと、 ダイエットにたくさんのマイナス効果が。 毎日の疲れを残さないように、時間をかけて丁寧に ストレッチするよう心がけましょう。 どうしても忙しくて時間が取れない場合は、 寝る前に少しストレッチするだけでもぜひ。 だいぶ変わりますよ。 座りながらでも、寝る前にでも。 毎日の色々な場面で 少しやっておくストレッチで、きっと効果が 実感できるはずです。 アキレス腱をしっかり伸ばす、 かかとをしっかり床につけるべき時はつけるなど 基本となる動作をしっかりと作るよう心がけてくださいね。 ふくらはぎの前側、後ろ側を 気持ちよく伸ばせるように、 体重をかけてみてください。 どこでもできる!3ステップストレッチ まずは、 ステップ1です。 前傾姿勢でのストレッチです。 ふくらはぎが伸びるよう、 かかとを床につけ、 アキレス腱からしっかり伸ばします。 ステップ2は、立て膝姿勢でのストレッチ。 膝を抱え、 ふくらはぎの前後を伸ばします。 ステップ3は、犬のポーズとも言われる ヨガポーズをつくります。 片足を浮かせずに、 両足を床につけて行うかたちでもOKです。 かかとが床にぺったりとついた状態で行うように、 心がけましょう。 この犬のポーズをしながら、 両足を歩くように動かすのもおすすめです。 肩が固い方などは、 上半身に負担のない程度に ポーズをとってみてくださいね。 いずれのポーズも 呼吸を止めずに続け、 目安を 30秒程度に、 ゆっくりとポーズを維持するようにしましょう。 毎日でもしたい!かんたんストレッチ on Nov 23, 2016 at 3:22am PST こちらのストレッチは ふくらはぎがとてもすっきりするので、 骨太さん、筋肉質な方にも向いています。 座りながら気軽にできるこのポーズ。 「ながら」ストレッチとして 取り入れるのもよいですね。 ぎゅっと前足に体重をかけると、 脚全体がリフレッシュできます。 アキレス腱も効率よく伸ばせるので、ぜひ ストレッチに組み込んでみてください。 浮き指気味の方へ こういったストレッチのポーズでも、 指を床にしっかりとつける感覚を身につけましょう。 最初は違和感があるかもしれませんが、 美脚とふくらはぎ痩せのためには、 今すぐ解消したい浮き指。 まずは、 意識することから 少しずつ始めていってくださいね。 わずか5分でとってもすっきりできるので、 寝る前のストレッチとしてもおすすめですよ。 安眠効果が得られるはずです。 仰向けになり、 脚をぶらぶらとするストレッチは、 筋トレの後にもぴったり。 ぜひ、 筋トレの合間にも取り入れてみてくださいね。 お風呂でのふくらはぎケアで効果アップ! お風呂での入浴時間、 どう過ごしていますか? 入浴中には、 リンパを流すマッサージや ふくらはぎの筋肉をほぐすマッサージを取り入れ、 さらなる効果アップを狙うのが正解! とくに、 第2の心臓とも言われるふくらはぎは、 ダイエットに大きな関わりのある 代謝アップのカギを握っています。 下半身にの血液を心臓に戻す、 ポンプのような役割をしているふくらはぎ。 効果的なマッサージで 基礎代謝アップも 期待できるため、ダイエットにもプラスなんです。 知っていましたか? 何でも、わずか 1分間程度のマッサージでも その効果が期待できるんだとか。 ぜひバスタイムを長めにとって、 入浴中のふくらはぎマッサージを 取り入れてみてはいかがでしょうか? また、ジムなどのサウナでのマッサージでも 同等の効果が得られます。 ふくらはぎ痩せを狙うマッサージ方法 基本は、 足首から膝裏へ揉むこと。 老廃物の排出とリンパの流れをよくするには、 程よい力加減も大切です。 マッサージするポイントは、 足首と膝裏、 ふくらはぎで一番ボリュームのあるところです。 意外と力が必要なふくらはぎのマッサージ。 痛くない程度の力でトライしてみてください。 また、 器具などを使ってもかんたんにマッサージできるので、 ぜひ使ってみてくださいね。 お風呂上がりのマッサージ リラクシング効果がある アロマオイルや スリミング効果がある ジェルなどを使うのもおすすめ。 気分転換にもなるので、 楽しく続けられますよ。 毎日取り入れるのが難しい方は、 ぜひ週末などのルーティンにしてみてくださいね。 有酸素運動を取り入れて、効果的にエクササイズ! インナーマッスルを鍛えることが ポイントでもある、ふくらはぎ痩せ。 筋トレと併用することで、 大きな効果が期待できるのは、 ウォーキングやランニング、水泳などの 有酸素運動です。 ふくらはぎ痩せ有酸素運動で大切なコト いずれの場合も、「速さ」ではなく、 正しいフォームで「ゆっくり継続すること」を 心がけましょう。 走る場合も歩く場合も、 気をつけるポイントは共通しています。 体幹を意識して背筋を伸ばす、 足は付け根から動かす、 足裏で着地、 そして、足の指で地面を蹴ること。 間違ったフォームを続けると ケガや故障のもとにもなってしましますし、 変な筋肉を鍛えてしまいかねません。 走りたくない人向け、ふくらはぎ痩せ有酸素運動 いくら有効なトレーニング方法と知ってはいても 走るのが嫌い! …そんな方もいるのではないでしょうか? 実はわたしもその一人。 なかなか習慣づけてランニングを取り入れるのは 難しいですよね。 そんな方におすすめなのが、 お家でもできる有酸素運動です。 お手軽で高いカロリー消費、踏み台昇降運動と縄跳び どちらも消費カロリーが高い運動としても 有名なので、 ダイエット中にトライしたことのある方も 多いのではないでしょうか? 縄跳びならお家の外でも気軽にできますし、 踏み台昇降もステップになる土台があれば、 お家の中でもトレーニングが可能です。 ステップについては、 (エクササイズ用のツールもありますが) 雑誌を重ねたり、子供用の家具などでも 代用できる場合があります。 ふくらはぎ痩せだけではなく、 太もも痩せなど、 レッグライン全体の引き締めにも 効果が期待できます! 良い汗かこう!カーディオトレーニング そして、一番おすすめしたいのが 最近わたしが取り入れている ヨガマットがあればできる、 カーディオトレーニング。 テンションのあがるウェアを着て、 いい汗をかくと、 気分もすっきりします。 短期間で 引き締まったカラダも実感できますよ! すでに筋肉質なふくらはぎが気になる方も、 骨太が悩みの方も、 有酸素運動を取り入れることで、 引き締め効果が期待できますよ。 筋トレ、ストレッチ、有酸素運動と 3拍子揃った、 ふくらはぎ痩せダイエットに励みましょう。 オンオフともに、 露出する機会が多い、ふくらはぎ。 筋肉質だったり、骨太だったりと、 人それぞれの体質による悩みも多いかと思います。 女性なら誰もが手に入れたい美脚。 キレイな脚は、 絶対につくることができるんです。 少しでも理想のふくらはぎに近づけるために、 ぜひいろいろな筋トレを試してみてくださいね! ふくらはぎ痩せ・まとめ ふくらはぎ痩せについて特集しましたが、 いかがでしたか? むくみ知らずのキレイな ふくらはぎを手に入れるために必要なのは、 正しい筋トレ、ストレッチ、マッサージ。 そして、 食事と生活習慣です。 自分の理想のレッグラインを目指して、 さっそく今日から、 ふくらはぎ痩せを狙っていきましょう!.

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