さつまいも ダイエット レシピ。 さつまいもはダイエットに最適!?おすすめのダイエット法とそのレシピ

さつまいもはダイエットに最適!?おすすめのダイエット法とそのレシピ

さつまいも ダイエット レシピ

「いも・くり・なんきん」と、女性が好む秋の三大味覚の1つにも挙げられているように糖質が多く甘いスイーツの素材としても知られています。 その為、ダイエットには不向きなのでは・・・?と思われがちですが、実はこの さつまいも、ダイエットにとても効果的な食材ということをご存知ですか? 特に 韓国では美意識の高いアイドルやモデルがこぞってダイエットに活用していることも紹介されています。 そこで、ウエストやほっそり長い脚を持つ韓国美女を目指す方に、さつまいもダイエットについて「朝と夜、いつ食べれば良い?」といった効果的な方法や「炭水化物が多くても太らない?」といった疑問に対する注意点などを、ダイエットに有効な栄養素や実践で成功した方の口コミも含めお伝えしたいと思います! 見出し• 一見「カロリーが高い?」と思われがちですが、ご飯と比べた場合、1膳(150g)で252kcalありますので、 同量のご飯と比べると約30%近くカロリーが低いということになります。 その上、 食物繊維やビタミンCなどダイエットにも美容にも効果的な栄養素が豊富なので韓国美女に注目されるのも納得ですね! 量は? 低カロリーで栄養素も豊富なさつまいもなので、どんどん取り入れていきたいところですが、たんぱく質や脂質など不足する栄養素もあり他の食材から補う必要もありますので「さつまいもだけ」といった極端に偏った摂り方はオススメできません。 具体的な取り入れ方については後程ご紹介させていただきますが、 1日300g(中くらいの大きさのさつまいもであれば1本)を目安にしていただければと思います。 糖質について さつまいもは主食(ご飯・パン・麺等)と同じ糖質を多く含むので、炭水化物の分類となります。 糖質を多く含むとなるとダイエットには不向きなように感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、カロリー同様に 同量のご飯と比べると、糖質についても約20%低く、さつまいもの強味の1つ「豊富な食物繊維」が血糖値の急激な上昇を抑え体脂肪をつきにくくしてくれるので、同じ炭水化物の分類の中でも太りにくい食材といえます。 さつまいもダイエットの方法 さつまいもダイエットは、 主食(ご飯・パン・麺)の代わりとして1日1食取り入れたり、間食代わりにしていただく方法がおススメです。 主食はさつまいもだけでは・・・という方は「さつまいもご飯」や「さつまいも蒸しパン」など、米やパンといった主食の食材に混ぜて取り入れてもカロリーダウンさせることができます。 また、 さつまいもの調理方法としてはレンジで加熱<茹でる<蒸す<焼くの順で糖度が高くなると言われています。 水へのビタミンの流出も加味すると、レンジで加熱したり蒸し調理がダイエットにはおススメです。 さらに、スナック菓子やクッキーなどカロリーや脂質が多くなりがちなお菓子と比べ、 さつまいもは100gでもわずか脂質0. 5gと、低脂質な上に栄養素も豊富なので、美しくダイエットしたい女性の間食として強い味方といえます。 行う時間帯は?(夜・朝) さつまいもを主食と置き換える場合は、朝食<昼食<夕食の順に効果が高くなります。 これは、日中は交感神経の働きが活発な為エネルギーを消費しやすいのですが、夜にかけて副交感神経の働きが優位になっていき、取りいれた栄養素を蓄えるようになる(=体脂肪になりやすくなる)為です。 また、 外食やファーストフードなど高カロリーになりがちな昼食や、ゆったり食事ができる分、豪華になりやすい夕食が1番カロリー摂取が多くなる傾向がある為、主食をさつまいもに置き換えることで大幅にカロリーダウンさせることが可能となります。 もちろん、朝食しか置き換えられない!という方は朝食でもOKですが、昼食や夕食を食べ過ぎないようこれまで通りの量をキープしていただければ少しずつマイナスカロリーを蓄積していくことができます。 さつまいものダイエット効果 炭水化物の中でも太りにくい「低GI値食材」 さつまいもに多く含まれている炭水化物は、摂取するとブドウ糖に分解され、脳や神経組織、赤血球などのエネルギー源となります。 とても重要な栄養素の1つですが、急激に血糖値を上げてしまうとインシュリンという体脂肪を蓄えやすくするホルモンが分泌され肥満に繋がります。 いかに緩やかに血糖値を上げていくかがダイエットのポイントとなり、その目安となるのが「GI値」です。 GI値は、グリセミック・インデックス(Glycemic Index)の略で、糖質量や吸収されるスピードによって変化する為、 GI値が低いほど血糖値の上昇が遅くなり、インシュリンの分泌を抑えます。 さつまいものGI値は55で、ご飯(81)や食パン(91)などの炭水化物と比べてGI値が低い為、主食代わりに取り入れることでダイエット効果をアップさせることができます。 便通&老廃物排出促進!「セルロース」「ヤラピン」 さつまいもには、 腸を刺激して便通を促進し、大腸の異物を排出させる不溶性食物繊維の「セルロース」が豊富に含まれており、デトックス効果と共に満腹感を与えることで食べ過ぎや空腹感の予防に役立ちます。 さらにW効果として有効なのがさつまいもを切った時に出る白い液体「ヤラピン」です。 水分摂取が少ない場合など、不溶性の食物繊維だけでは便を固くしてしまうケースもあるのですが、 「ヤラピン」が持つ便を柔らかくする効果を併せることで便秘解消効果がアップします。 「ヤラピン」は皮の下や周辺に含まれている為、皮ごと摂取することがおススメです。 美容効果にも期待!抗酸化成分「クロロゲン酸」「アントシアニン」 さつまいもの皮には、ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸や色素成分アントシアニンが含まれており、糖質の吸収を緩やかにしたり、脂肪の蓄積を抑えたりする効果が期待されています。 また ダイエット効果以外にも、動脈硬化予防やメラニン生成阻害作用による美白作用など健康にも美容にも嬉しい効果を発揮すると言われています。 腸内環境をバックアップ!「レジスタントスターチ」 さつまいもには、消化されないデンプン(難消化性デンプン)である 「レジスターチ」が含まれており、血糖値の上昇を抑える作用や便秘解消などが期待されています。 また、腸内で発酵されることにより有機酸を作り出し善玉菌のエサとなることで腸内環境を整えます。 腸内環境が整うと消化・吸収がスムーズに行われるようになり余分な栄養の吸収を防ぐと共に、代謝がアップすることで燃えやすい体づくりに役立ちます。 体脂肪1kgを燃焼する為に必要なエネルギーは約7,200kcalなので、 いつもの生活にさつまいもを取りいれるだけで約20日間でマイナス1kgというペースで落とすことができるということになります。 一緒に食べるおかずの素材や調理法を野菜たっぷりにしたり、「茹でる」「蒸す」「レンジで加熱する」等ヘルシーになるよう意識すればさらにマイナススピードをアップさせることもできます。 さつまいものダイエットの口コミ さつまいもダイエットについての口コミでは以下のようなものが見られました。 朝さつまいもダイエット 体重8kg減&16年リバウンドなし! — 美ヤセ挑戦してるよ! tabatawan67 さつまいもダイエットは極端な制限やハードな運動を併用することがなく、日常の生活の中で取り入れやすいので、リバウンドも抑えることができるのですね! さつまいもダイエット生活、5日目。 以外と 白米食べていませんが 身体は、楽。 便通も 良し。 どうしても、痩せたい。 心臓とひざが やばい。 — 岡部 一彦 meganekujira さつまいもはでんぷん質が多く腹持ちが良いので、女性だけではなく男性にも取り入れやすいですね!便通効果もばっちり体感できているとのことです。 味つけは控えめに ・水分はたっぷりとる ・サツマイモの量 — -10kg簡単ダイエット相互フォロー misa03300 1週間でマイナス5kg!さつまいもをメインにずっと続けると代謝を低下させてしまうので注意が必要ですが、食べ過ぎた翌日の調整方法としては有効ですね。 腹持ちが良く食べ過ぎ防止にも役立ちます。 中には「朝食代わりに食べていたら体重が増えた・・・」という口コミも見られました。 「さつまいもを食べたから大丈夫!」と安心して、他の食事で今まで以上に摂りすぎてしまうと、結果的にカロリーオーバーとなってしまうので、要注意です! さつまいもダイエットの注意点 さつまいもはご飯に比べて低カロリー・低脂質な上に、糖質の吸収を抑える食物繊維も豊富なので、どんどん取り入れたくなりますが、食べ過ぎはカロリーオーバーになりますし、たんぱく質などその他のダイエットに必要な栄養素が摂取できない為、 1日1食置き換え・間食代わりとしての取り入れ方が基本となります。 また、 大学芋やスイートポテトなど油と一緒に摂る調理方法はカロリーが多くなってしまうので避けましょう。 さらに、さつまいもに含まれるビタミンCは熱に水に流出するなど調理による損失を受けやすい為、 大き目にカットする、レンジで短時間で加熱するなどの工夫をするとより効率良く摂取することができます。 最後に ダイエットには不向きなイメージもあったさつまいもですが、主食や間食代わりに取り入れることで効果的なダイエット食材にできるのですね!大好きなさつまいもでキレイにダイエットができるなんて嬉しい限りです。 ほっくりタイプやしっとりタイプなど、色々な品種のさつまいもを楽しみながら、韓国美女のようなスレンダーボディーを目指しましょう!.

次の

さつまいも(コグマ)ダイエットをやってみた!口コミ・効果・感想|FIT Search

さつまいも ダイエット レシピ

野菜の煮物 51品 ラタトゥイユ 1品 ポトフ 3品 なすの煮浸し 1品 野菜の煮物 その他 47品 野菜の和え物 15品 野菜の白和え 2品 野菜の和え物 その他 13品 野菜の炒め物 23品 ジャーマンポテト 1品 野菜の炒め物 その他 22品 野菜の炒め煮 4品 野菜の炒め煮 その他 4品 野菜の焼き物 13品 野菜の肉巻き 4品 野菜の焼き物 その他 9品 野菜の揚げ物 11品 定番 1品 野菜のフリット 1品 野菜の揚げ物 その他 10品 野菜の蒸し物 6品 野菜の蒸し物 その他 6品 野菜のきんぴら 5品 にんじんのきんぴら 1品 きんぴら その他 4品 野菜のおかず その他 5品 野菜のマリネ 1品 栗きんとん 2品 ゆで野菜 2品 肉のおかず さつまいもの基本情報 さつまいもの特徴 秋の味覚の一つ、さつまいも。 ほくほくして甘く、おかずやおやつに人気です。 原産は中南米といわれ、日本へは17世紀に伝わりました。 薩摩藩(現在の鹿児島県)から全国に広まったとか。 食物繊維が多いヘルシー食品なので、おかずとしても、もっと食べたい素材です。 皮の色は、赤紫や黄、白、肉色は白、黄、だいだい色、紫などがあります。 関東では「紅あずま」、関西以西では「高系14号」が主流。 焼酎の原料としても使われます。 さつまいもの選び方ガイド 太く、円柱形の両端がとがった紡錘形のものが良品。 皮はつやがあり、色が均一で、デコボコがなくなめらかなものを選んで。 毛穴が深く、ひげ根のあるものは繊維が多いことがあります。 黒い斑点があるものは、貯蔵時に低温障害を受けて味が落ちているので避けましょう。

次の

韓国アイドル実践【さつまいもダイエット】が効果的!レシピ&必ず痩せる方法教えます。

さつまいも ダイエット レシピ

朝さつまいもダイエット考案者は? 朝さつまいもダイエットは、朝食をさつまいもにして、昼・夜は通常の食事。 それだけのとっても簡単な方法です。 朝さつまいもダイエットを考案したのは、美容家の鈴木絢子さん。 鈴木絢子さんご自身がさつまいもを食べるようになったことでダイエットに成功し、毎朝さつまいもを食べているそうです。 彼女は痩せるために、昼食のお弁当に、低カロリーのこんにゃくやキャベツを食べるなどしてダイエットに挑戦しました。 しかし、キレイに痩せることはできませんでした。 また、夕方前にはお腹は空く、肌荒れや便秘に悩まされることになります。 ある日、昼食にさつまいもを食べる機会がありました。 すると、これまでのダイエットでは感じたことがなかった「腹持ちが良い」という体験をします。 この体験をきっかけに、昼食はさつまいもに切り替えることになります。 その結果、ニキビなどの肌荒れや便秘が改善され、体重は半年で8キロ減ったそうです。 その後も毎日さつまいもを食べて、30代になった今もリバウンドなくウエストは58センチをキープしているそうです。 実はこの体験談は、朝さつまいもダイエット考案者の鈴木絢子さんによるものです。 さつまいもを食べるようになったことで、ストレスなく8キロのダイエットに成功し、スタイルを維持してます。 さつまいもは準完全食品だった さつまいもを食べると太る、というイメージがあるかもしれません。 しかし、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富な準完全食品。 また、太りにくいと言われる低GI値食品ですし、ダイエットや美肌効果に良い成分が含まれてる女性には嬉しい食べ物なんです。 【さつまいもに含まれる代表的な成分】• ビタミンB群…糖質や脂質の代謝をサポート• ビタミンE…抗酸化作用、血流促進• ビタミンC…美肌効果• カリウム…むくみ改善• 食物繊維…整腸作用、満腹感• ヤラピン…整腸作用• クロロゲン酸…糖質の吸収を抑制、脂肪燃焼 朝さつまいもダイエットのやり方は? 朝さつまいもダイエットの基本的なルールは以下のようになります。 朝食はさつまいもだけにする。 食べる量は150g。 (さつまいも半分程度)• 加熱して皮ごと食べる。 間食するならさつまいもにする。 朝食をさつまいもにすることを基本です。 間食したい時は、さつまいもにします。 昼食と夕食は特に制限はありません。 Sponsored Link 朝さつまいもがオススメな理由は? 自由がきく時間帯 昼食や夕食は、友人と一緒に食べる機会も多い時間帯なので、さつまいもだけ食べるのは難しい人も多いと思います。 これに対し、朝の時間は自由がききやすい時間帯。 継続してさつまいもを食べる時間に適しているためです。 腸の活性化 食物繊維が豊富なさつまいもはお腹に溜まりやすいので、毎朝食べることで腸のリズムを作り、お通じ習慣が身につくためです。 ビタミンの吸収が良い 朝はビタミンを吸収しやすい時間帯です。 「朝の果物は金」と言いますが、ビタミン・ミネラルが多いさつまいもも、朝にぴったりの食べ物です。 朝さつまいもの基本調理法 朝さつまいもダイエットでの基本的な調理法は以下のようになります。 さつまいもを皮ごと洗う。 熱したフライパンにオリーブオイルを軽く伸ばす。 さつまいもを3センチ角に皮ごと切り、弱火で3分焼く。 さつまいもを裏返して水を加え、3分焼く。 水が蒸発したら完成。 こちらの動画も参考になります。 動画内で鈴木絢子さんが紹介しているのが、著書『』です。 朝さつまいもダイエットの詳しいやり方や、さつまいもレシピも紹介されています。 朝さつまいもダイエットスムージーもおすすめ 朝さつまいもダイエットは、とっても簡単にできる置き換えダイエット。 でも、さつまいもを調理するのが面倒。 朝に食べる時間が無いという人もいると思います。 そのような人には、朝さつまいもダイエットスムージーがオススメです。 朝さつまいもダイエットスムージーは、鈴木絢子さんが会長を務めるさつまいも親善協会認定のダイエットスムージーです。 朝さつまいもダイエットスムージーなら、粉末を水か牛乳に溶かすだけなので、時間のない朝にもさつまいもの栄養をしっかり摂取できます。 1杯18kcalの低カロリーで食物繊維たっぷりなので、満腹感を得られるものになっています。 詳しくはこちらで確認してみてくださいね。 まとめ いかがでしたか?さつまいもを食べることで8キロのダイエットに成功した鈴木絢子さん。 太るイメージがあったさつまいもは、食べ方を工夫すればダイエット食品になります。 また、朝食にさつまいもを食べることで、継続しやすいのも良いですね。 さつまいものカロリーや栄養については、以下の記事でもご紹介しています。 あわせて読んでみてくださいね。 置き換えダイエットについては、以下の記事でも参考にしてください。 \ SNSでシェアしよう! / 美ダイエッ子ちゃんの 注目記事を受け取ろう•

次の