置き換えダイエット 簡単。 プロテイン朝食置き換えダイエットで12kg痩せた僕がメリットを紹介!|とりやるブログ!

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置き換えダイエット 簡単

「1ヶ月で-3kgは痩せたい!」という状況ってありますよね?そういう時は成功率の高いダイエット法で確実に痩せていきたいはずです。 そこでおすすめなのが置き換えダイエットです。 置き換えダイエットは1日の食事のうち1~2食の内容を低カロリーのものに置き換え、カロリーカットしていくダイエット法です。 ここでは 1ヶ月に-3kgを目標にご紹介していきたいと思います。 なので-3kgを目標としていきたいと思います。 この-3kg目標ならリバウンドもしにくく、体調不良も起こしにくいでしょう。 ではさっそく置き換えダイエットを成功させる効果的なやり方を伝授していきたいと思います。 ちなみに置き換えダイエットに本気で取り組みたい方は補助食品としてマイクロダイエットを併せて使うとより効果的です。 Contents• 1ヶ月で-3kg!置き換えダイエットの痩せ効果が凄い! 置き換えダイエットは結果の出やすい痩せすぎ注意のダイエット方法です。 5日間で4kg減量という結果を出されている方もいらっしゃいます。 凄いですね! この方はまずデトックスウォーターで準備段階をもって、置き換えダイエットを行い運動も取り入れて筋肉維持もされ上手くダイエットされていると思います。 これと共に、弾力があり健康的な体のためにクロスフィットなどの運動により、筋力をつけました。 痩せたい時は、とにかく早く多く減量したいと考えてしまいますが、ここでは 置き換えダイエットの痩せやすい特徴を活かして、誰でも無理なくそしてリバウンドしにくい、1ヶ月-3kgを目指してそのやり方をご説明していきたいと思います。 自分の現在の摂取カロリーを知ろう まず、自分の 現在食べてる摂取カロリーを調査しましょう。 1日食べたもの飲み物もすべて記録しましょう。 スマホなどで写真を撮っていくのが簡単です。 カロリー表示などがある食品はそれを記録しておきましょう。 この調査の日は 普段通りの食生活にしてください。 カロリーが下記より調べられますので、自分のおおまかな1日の摂取カロリーを出してみてください。 ダイエット中の摂取カロリーを出そう 脂肪1kgを落とすのに 約7200㎉消費する必要があると言われています。 3kgを落とすには 21600㎉消費しなければいけません。 1ヶ月を30日として計算すると 1日720㎉消費すれば3kg落とせる計算になります。 この720㎉を自分の現在の摂取カロリーから引いたカロリーがダイエット中の摂取カロリーとして意識してください。 2000㎉摂取していたならダイエット中は1280㎉が1日の目標摂取カロリーとなりますね。 ただ、 1200㎉より少なくすることは避けてください。 健康を損なう恐れがあります。 最低限体に必要なカロリーは取るようにしましょう。 夜の食事を置き換えるのが効果的 置き換える食事は 夕食が一番効果的です。 夜は活動量が少ないため身体にとって負担がありません。 就寝前にあまりカロリーを摂るとそのエネルギーを使い切ることができず、脂肪として蓄えてしまうので夕食の摂取カロリーを抑えていくのが良いのです。 スポンサーリンク 4. 食事の栄養バランスを考える ダイエット中はカロリーだけを気にするのではなく、栄養バランスにも気を使っていきましょう。 意識していくのは 「6大栄養素」です。 糖質、脂質、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維がこれにあたります。 完璧にしようとすると大変ですから、あまり気負わず意識していくことからはじめてください。 私たちの身体に必要な栄養を摂る事がダイエットにも必要です。 栄養不足ではかえって脂肪がつくとも言われています。 筋トレを取り入れる 体重が減る時は 脂肪と筋肉の両方が落ちていきます。 大切な筋肉が落ちてしまうと代謝が悪くなりリバウンドしやすくなります。 脂肪は食べればすぐ戻りますが、 筋肉は鍛えなければ造られません。 ダイエットの期間に何かしらの運動を入れて、筋肉を維持していく必要があります。 ですが、置き換えダイエットで食事量を落としているので、有酸素運動のように20分以上歩いたりすることは、お腹がすいたり、一気にエネルギーが減って疲れてしまいます。 そこでおすすめなのが スクワットです。 短い時間でしっかり大きい筋肉を鍛えてくれるので効率的です。 消費カロリーはそれほど多くはないのですが、 筋肉を鍛えるという点では優れているので、ぜひ取り入れてください。 スクワットについてはこちらの記事を参考にしてください。 2018-11-19 01:30 6. 睡眠と水分補給 睡眠と水分補給はダイエットのときにはとても大切です。 まず、睡眠からご説明しましょう。 夜の0時~7時の間に寝ることで 痩せホルモンとよばれる コルチゾールという成 長ホルモンが分泌されます。 特に 夜中の2時~3時が分泌のピークとなります。 痩せるためにはこの時間に熟睡しコルチゾールを多く分泌させる事が重要です。 次に水分補給ですが、水分不足は老廃物が滞ってむくみがおこりやすくなります。 水分をしっかりとることで、 老廃物を排出しやすくしていきましょう。 ただし、夜にたくさん飲むと排出が間に合わずむくみやすくなるので適度に飲みましょう。 また、 水分は常温の水かお茶などにして、炭酸飲料やカフェラテなどのように糖分がたくさん入ったものは避けましょう。 2019-01-05 16:38 レタス鍋 これは米倉涼子さんが美容食として取り入れている鍋です。 レタスにはカリウムと食物繊維 が豊富にはいっているので 便通を促し、むくみを抑えて くれます。 米倉さんの鍋には牛肉が入ってます。 牛肉も亜鉛や鉄分が入っていて大切ですが、カロリーが高いので食べる時は量に気をつけましょう。 【材料】(1人分) ・水 ・レタス1玉 ・コンソメキューブ1個 ・塩 少々 ・黒コショウ 少々 ・酒 大2 ・しょうがの千切り 10~15g 薬味…お好みで(トリュフ塩、オリーブオイル、えごま油、亜麻仁油) 【作り方】 ・レタス食べやすい大きさにカットしておく ・鍋に水を入れ、コンソメ、塩、黒コショウ、酒、しょうがの千切りを加え、沸騰される ・沸騰したら、レタス、牛肉をいれサッと湯通しして薬味をつけて食べる。 しょうが豆腐 しょうが豆腐はしょうがと一緒に豆乳から造ることによって痩せやすい体質に変えていくことが期待できます。 ダイエットに取り入れると効果的です。 トロトロなので案外満腹感もあります。 そのまま醤油やめんつゆをかけて食べても美味しいです。 レシピで見る 満腹感が必要なときは無限湯通しキャベツをどうぞ! スポンサーリンク 時間と手間をかけたくない方向け!市販品で置き換えダイエット ダイエットは継続が大切です。 でもダイエット用の料理を作るのって案外大変ですよね。 「今日は作れない」という時の為に常備しておけばよい市販品をご紹介します。 すぐに効果を実感したい方に マイクロダイエットは発売から 28年間続く、安全性と実績があるロングセラー商品です。 置き換えダイエット商品を摂り入れれば、あなたのダイエット継続の助けとなってくれるでしょう。 ですが「味や満腹感はどうなのかしら?」と、どの商品を購入したらよいのか迷われますよね。 そこで マイクロダイエットの「1週間チャレンジセット」がおすすめです。 今ならお求めやすい 税込み3500円です。 7日間分なのでダイエット開始時の食生活の切り替えに使うなども良いかと思います。 【まとめ】置き換えダイエットでブヨブヨ脂肪と別れよう ・置き換えダイエットは成功しやすい ・成功しやすいが健康的に痩せる注意が必要 ・筋力を落とさない為スクワットなどの筋トレも一緒にする ・睡眠と水分補給もしっかりとる ・ストレスなく継続の為市販品も取り入れる 置き換えダイエットは成功しやすいですが、リバウンド率も高いとの声もあります。 目標体重を達成した後でも、食事内容に気をつけて体重キープしていきましょう。 体調に異常を感じた時は安全の為すぐにダイエットを中止してください。 こちらのサイトでは一切の責任を負いません。

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【激痩せ】豆腐を主食にする置き換えダイエット効果 腹持ちいい木綿豆腐で毎日痩せる!

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でも、 本当に置き換えるだけで痩せるのでしょうか? 実は、誰でも簡単に始めることが出来るダイエット方法ですが、 いくつかの注意点とポイントを守らなれけば、痩せるどころか 逆にリバウンドを招いてしまいます。 なぜなら、基本的な置き換えダイエットの方法が高カロリーの食事 今までの食事 から低カロリーの食事に置き換える方法だからです。 もしも、過度にカロリーや栄養を制限しすぎた方法を実践してしまうと痩せ難くなるどころか、リバウンドを招きやすくなってしまいます。 そこで、パーソナルトレーナーである私がとや注意するべき点をお伝えしていきたいと思います。 置き換えダイエットとは 名前のままだと食事を何かに置き換えるのはわかりますが、一体どんなダイエットなのでしょうか? まずは置き換えダイエットの内容と何から始めればいいのかをご紹介していきたいと思います。 カロリーの低い食品に置き換えて痩せる方法 今まで食べてた食品を、別のカロリーの低い食品に置き換える方法です。 その多くはプロテインや酵素ドリンク、青汁などの液体に変えることが多いです。 しかし、決まりはなく自由度の高いことから誰でも始めやすい簡単なダイエットとして知られています。 自分の食事を見直すところから始まる 簡単なダイエット方ですが、決意したその日から始めるのはオススメできません。 自分の食生活がわかっていないと、いつ置き換えたらいいのか、何に置き換えるべきなのか判断ができません。 もし見直さずに置き換えダイエットを始めてしまうと、痩せることができなかったり失敗してしまったりします。 最低でも1週間は自分の食生活をメモに記録し、カロリー計算を行いましょう。 自分の食事を見直す4つのステップ• 1週間分の食事をメモする• 食べ過ぎている時間帯をチェックする 朝・昼・晩のどれか• 食べれないことが多い時間帯をチェックする 例:朝食が食べれないことが多い• 基礎代謝量を調べる もしも、あなたが食べ過ぎている時間帯が1週間に何回もあるなどハイカロリーな食生活を送っているようであれば、その食事を置き換えるとダイエットが成功しやすいので、ここから正しい置き換えダイエットの方法をご紹介致します! 置き換えダイエットの正しい実践方法 ここでは置き換えダイエットの具体的なやり方をご紹介します。 いくつか気をつければ安全に行えるダイエットなので、これから始めようとしている方はチェックしてみてください。 現在行っている方も1度、見直していただければ幸いです。 1食~2食カロリーの低いものに置き換える 例えば、夜ご飯にラーメンを食べていた方は、カロリーが大体800Kcal〜1000Kcal前後です。 この夜ご飯をプロテイン1杯(100kcal程度)に置き換えると、700kcal〜900kcal程度を節約することができるんです。 2食置き換えるとカロリー不足になってしまうので、あまりオススメできませんがすぐにでも痩せる必要がある方は2食置き換えると良いでしょう。 3食置き換えることは絶対に避けてください。 おすすめの置き換え食品• は、 たんぱく質が豊富に含まれている だいたい20g前後 が、ビタミンやミネラルなどが不足しがちになりますので、野菜を多めに摂るように気をつけましょう! は、満腹感があり 腹持ちが良いので置き換えダイエットと相性が良いです。 可能であれば、ご自身でスムージーを自作すると栄養も豊富に摂取することが出来ます! は、 ビタミン・ミネラルが豊富に含まれていることが多いので、ダイエットに最適です。 しかし、プロテイン同様に腹持ちが悪い点と商品によっては栄養がそんなに含まれていない商品もあるので、注意が必要です。 朝か夜に置き換える 朝と夜は、 ホルモンの関係 コルチゾール で脂肪になりやすい時間帯です。 なぜなら、コルチゾールは、血糖値を上昇させる働きがあり、特に深夜から朝方にかけて分泌されます。 出典: このことから、朝と夜は比較的太りやすい時間帯と言えます。 なので、置き換える時間帯も朝と夜のどちらかにすることによって、効果が出ます。 特に夜ごはんは、お酒や外食の機会が増えると思いますので、 夜の時間帯に置き換えるのがオススメです! 置き換えるタイミング• 朝から夜の続きやすい時間帯にする• 出来れば夜の時間に置き換えダイエットを行う 短期間で行わない 短期間でダイエットしようとするとカロリーと栄養不足は避けられません。 いくら食べ物を低カロリーのスムージーやプロテインに置き換えたとしても、栄養不足が続いてしまうと 逆に太りやすくなってしまいます! 特に気をつけなければいけないのが、短期間で体重が減ったとしても脂肪が急激に減るわけではありません。 脂肪を1kg消費するためには、7200Kcal必要です。 しかし、7200Kcal消費するためには毎日ウォーキングを1時間 約240Kcal ほどしなければ落ちません。 仮に置き換えダイエットで摂取カロリーを7200Kcal以上減らしたとしても、摂取カロリーを基礎代謝以下に減らしてしまうと逆に脂肪が燃焼され難くなってしまいます。 以上のことから、短期間でカロリーを減らしてダイエットをしようとしても、逆に痩せ難くなってしまうのである程度カロリーを摂取しながら長期的に置き換える方法が好ましいです。 短期間で行うデメリット• 栄養不足になると逆に痩せ難くなる• 短期間で体重が落ちても脂肪は落ちていない• リバウンドしやすくなってしまう さらに、リバウンドのリスクも高くなってしまうので出来れば長期的に 3ヶ月以上 ダイエットを継続するように計画しましょう! フルーツグラノーラで置き換えるのは控える フルーツグラノーラはなんとなく体に良い気がしますし、忙しい朝なんかはシリアル感覚ですぐ食べられます。 しかし、置き換えダイエットにおいては控えた方がいいでしょう。 フルーツグラノーラは糖質がたくさん入っていて、朝から血糖値をぐんとあげることになってしまいます。 その結果リバウンドや、痩せづらいということに繋がってしまいますのでダイエット中は避けるようにしてください。 置き換えダイエットにおすすめの食品 どんな食品の置き換えれば良いのかわからない人のために、オススメの食品をご紹介したいと思います。 同じ食品ばかりで置き換えをしてしまうと、どこかで飽きが来てしまいます。 置き換えの食品はいくつか頭に入れておくと良いでしょう。 カロリーの低い食品全般 あまりこだわりがない人はカロリーの低い食品を選んで食べるだけで大丈夫です。 カロリーが低く、置き換えダイエットに適している食品をご紹介します。 カロリーの低い食品 セロリ グレープフルーツ 葉野菜 レタス・キャベツなど お肉 茹でる 例えばラーメンを食べていたならやめて野菜にしてみる、揚げ物はやめてもっとヘルシーなものにするなど簡単なことでいいのです。 セロリやグレープフルーツ、葉野菜などは食物繊維を豊富に含んでいるので、満腹感があります。 さらにビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、ダイエット中の栄養不足を防いでくれます。 ベルタ酵素 ベルタ酵素は酵素ドリンクの中でも加熱処理に強い酵素 エンザミン が含まれているため、生きたまま酵素を飲むことが出来ます。 さらに165種類の野菜や果物から発酵させて作られる植物発酵エキスには、代謝を上げて便秘改善にも効果があります。 ベルタ酵素を炭酸水で割って飲むと腹持ちが良いので、置き換えダイエットにとても向いている商品です。 オルビスプチシェイク お腹に溜まりやすく、カロリーも150Kcalほどしかないので非常にヘルシーです。 人気も高くビタミンなども配合されているので、美容にも効果的です。 牛乳を注ぐだけで飲むことが出来るので、簡単に食事を済ませることができます。 酵素の他にもミネラルが豊富に含まれているので、健康に気をつけている人はぜひ飲みたい商品です。 タイプ スムージー ダイエット成分 ビタミン・食物繊維が豊富、植物発酵エキス カロリー 1食あたり 16. 公式サイト価格:初回1,711円 酵水素328選もぎたて生スムージー 酵水素328選もぎたて生スムージーは乳酸菌が18億個含まれているので、便秘に効果的なスムージーです。 便秘の人は悪玉菌 デブ菌 が増えて、余分な栄養を吸収しやすくなっている可能性があります。 便秘が解消されればデブ菌が減るので、ダイエット効果が期待できます。 お腹にも溜まりやすいので置き換えに向いているスムージーといえます。 ここでは注意するべき項目と、その解決方法について触れたいと思います。 ダイエット後のリバウンド 置き換えダイエットでリバウンドに心配をしている人は多いのではないでしょうか? 置き換えダイエットは非常に効果的で、しっかりと置き換えることが出来ればスルスルと体重が落ちていきます。 その反面、ダイエット後に食事を戻すとリバウンドしやすく、既に置き換えダイエット後のリバウンドで悩んでいる方もいるかもしれません。 あまりストイックに置き換えダイエットをしてしまうと、反動でリバウンドを起こしてしまいます。 リバウンドしないためにはが必要なんです。 空腹に襲われるので間食をする 今までお腹いっぱい食べていた食事を、カロリーが低い食事に変えるため空腹を感じやすくなります。 ダイエット前ならおにぎりを食べたり、パンを食べたりして凌ぐことができましたが、ダイエット期間は間食として食べることはできません。 空腹で我慢ができなくなった場合にはタンパク質を多く含んだ食品を食べるようにしましょう。 間食にオススメの食品は 間食にオススメの食品 ゆで卵 コンビニのサラダチキン 納豆 ノンオイルのツナ缶 スルメ ビーフジャーキ などです。 食事の量が減ってイライラや集中力の低下が起こる 思うように食べることが出来ないので我慢できない人はイライラしてしまったり、集中力の低下が起きてしまいます。 もしこのような状態になってしまうのでしたら、食事を数回に分けるようにしましょう。 例えば1日3食だった人は4食、1日2食だった人は3食に増やします。 食事の回数を増やすことで、カロリー不足を疑似的に防ぐことができるので体を騙すことが出来ます。 ただ増やすだけでは単純にカロリーが増えるだけなので、お昼に500Kcal摂っていたなら250Kcalに分けるなど分割します。 これである程度抑えれるので、もしイライラや集中力の低下が起きた場合は試してみてください。 置き換えダイエットでリバウンドを防ぐ方法 置き換えダイエットにはリバウンドがつきものですが、ある方法でリバウンドを防ぐことができます。 頑張って痩せたのにその努力が水の泡になるなんて、とてもじゃないけど耐えられないですよね。 置き換えダイエット中からダイエット後のことも考えることで、体型の維持に繋がりますよ。 リバウンド自体の詳しい内容はこちらをご覧ください。 置き換えダイエットだけ行うのはオススメできない理由 ここまで置き換えダイエットのやり方や注意点などをお伝えしてきました。 しかし、置き換えダイエット「だけ」行うのはあまりオススメ出来ない理由があります。 カロリー不足からの筋肉量減少 カロリーが普段よりも足りなくなるので、代わりに筋肉が分解されてエネルギー使われてしまいます。 筋肉量の減少はリバウンドに大きく関わっており、ダイエット失敗の元となることが多いです。 そのため、置き換えダイエットを行うときは筋トレも一緒に行うようにしてください。 2g〜1. 5g摂るとさらに効果的です。 タンパク質は脂肪生成にあまり関わらないので安心して摂取してください。 ずっと続けられるダイエットではない 置き換えダイエットはずっと続けられるダイエットではありません。 カロリーの低いものに置き換え続けるのはストレスも溜まり、お金もかかります。 ダイエットドリンクなどを使う場合は費用がかかるので、長く続けられるものではないんですね。 まとめ 置き換えダイエットは上手に行えば、誰でも簡単に痩せることができます! しかし、置き換えダイエットだけを行なっていると、リバウンドしやすくなりますので気をつけましょう。 筋肉量を減らさないためには筋トレとタンパク質の摂取が重要です。 普段からタンパク質をなるべく多く摂取するように心がけてください。

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置き換えダイエット1ヶ月の効果を検証!どれだけ痩せる?

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こんにちは!大手町、神田、たまプラーザでを運営している石本哲郎です! 僕は女性専門のパーソナルジムを経営しており、今も現役でパーソナル指導をしております。 実際に何百人もの女性のダイエットを成功させてきた石本が最大限にメリットを出す最強の置き換えダイエットを皆さんにお教えますのでぜひ最後まで読んでみてね! Contents• 置き換えダイエットはやり方で効果が全然違います【リバウンドなし】 ではまずは置き換えダイエットについてお勉強です! 置き換えダイエットとは? 通常の食事を摂らずにプロテインや酵素、スムージー、置き換え専用のスープといった食事ではないものを摂取することです。 サラダだけ、とかささみだけ、というのは置き換えダイエットではなく単なる食事量を減らしているだけのものという認識です。 置き換えダイエットの効果はなんなの?メリットは? 置き換えることで単純に摂取カロリーを減らすことが出来ます。 つまりメリットとしては総摂取カロリーを減らすことですね。 他には 一度食欲をリセット出来るとか内臓を休ませることが出来るなどと言われますが、正直そんな効果はほとんどないと思います。 置き換えの酵素とかスムージーは効果的に微妙かなと思います これは指導経験と今まで勉強してきた知識の中での結論ですが、やたら高い 酵素やスムージーを飲んでも別になんも摂らない断食と結果は変わらないと思っています。 (これは経験上の個人的な僕の認識です) 置き換えダイエットのデメリットはあるの? これは• やりすぎるとほかのタイミングの食欲が増す• 置き換えの内容によっては筋肉ががっつり落ちる この2つが大きいです。 筋肉が落ちてその結果代謝が落ちてリバウンド• 置き換えで減らしたカロリー分ほかで食欲が増して食べてプラマイプラス• 悪いタイミングで置き換えてしまいその当日の活動代謝が減ってしまった この辺りが原因だと思われます。 結局は筋トレでも有酸素でもサプリでもそうなんですが、取り入れ方次第ですからね。 間違ったやり方の筋トレでは筋肉はつかないし、摂取方法の間違ったサプリは効果は出ないわけです。 大事なのは・・・そう!効果的な置き換えダイエットのやり方!というわけでここからは正しい置き換えダイエットのやり方を専門家が説明したいと思います! 置き換えダイエットでデメリットを発生させずメリットだけを発生させる最強のやり方! まずは前提の話なんですが 置き換えダイエットは敢えてやるものではないからね!! まずはこの前提をお忘れなく。 どうしてもダイエットで摂取カロリーを減らせない、最近停滞期で変化が欲しい、筋肉のためにたんぱく質と思ってお肉を食べてるけど辛い。。。 のような場合にやるものですからね! というわけでその前提のもと、やり方を説明します! たんぱく質20gを必ず確保! これが必須!まじで必須! 置き換えダイエットのデメリットである筋肉が落ちたり代謝が落ちたりほかのタイミングでの食欲増加はたんぱく質が少なすぎることが原因で最も起きます。 ですので置き換えダイエットでは絶対に 一回辺りたんぱく質20gを摂る を絶対に守ってくださいね。 ということで たんぱく質を20g確保摂りつつカロリーを減らす・・・つまり・・・ そう、プロテインだね!! ただプロテインが良いのは間違いないんですが、結構やりがちなミスで 1回辺りスプーン2杯(中身はたんぱく質15g) みたいなことがあるのでお気を付けを!せこいプロテイン会社は中身が少ないけど50回分って書きたいから1回分を敢えて少なくしてることが結構あります。 このたんぱく質20gにこだわる、というのが結構大きいのでしっかりと確保しましょうね! 置き換えダイエットを連続させない! 筋肉の減少が最も起きるのは 摂取カロリーが少なすぎる状況が長時間続く場合です。 実は筋肉の素材であるたんぱく質をしっかり摂ったとしても 摂取カロリーが少なすぎると筋肉は非常に落ちやすくなる ということなんです。 ですので連続させないようにしましょうね! 置き換えダイエットの一番のおすすめタイミングは夕ご飯(夜)と食べ過ぎた次の食事 まずは夕ご飯。 何故なら夜ごはんのあとでめっちゃ動き回るなら話は違いますが、 これから寝るというタイミングで摂取カロリーをいっぱい摂る必要はありません。 次に食べ過ぎた次の食事。 これも非常におすすめ。 コスパ的成分的に良いと思ったことが全くないです。 めんどくさい製造工程の問題で無駄に高くなっているのでしょうか。。 ビタミンやミネラルが中途半端 プロテインに混ぜて味がおかしくならないようにとかそういった縛りがあるのか明らかに成分的に手を抜いているものがほとんどです!もう間違いなく 混ぜるな危険です笑 つまり通常のプロテインとビタミンミネラルは別途摂るのが秘訣!(超重要) プロテインシェイクとかプロテインダイエット的なものはコスパ的な問題、そして成分的な問題で避けた方が無難です。 プロテイン• マルチビタミンミネラル• 食物繊維(安いのでおすすめはイヌリン)• 出来ればフィッシュオイル この4つをご自身で揃えて買った方が間違いなく高性能になりますよ!•

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