月曜 断食 ダイエット。 「月曜断食」7つのルールでもう太らない!痩せるポイントと献立メニューは?

「月曜断食」7つのルールでもう太らない!痩せるポイントと献立メニューは?

月曜 断食 ダイエット

「月曜断食」のやり方 月曜断食のやり方を紹介します。 やり方は簡単。 以下のサイクルで1週間を過ごしてください。 月曜日…「不食」 朝昼夜:食事は摂らず、基本水だけ。 断食の日。 火~金曜日…「良食」 朝:旬の果物とヨーグルト 昼:おかずのみ 夜:野菜料理&アルコールOK糖質制限期間。 野菜中心、肉もOK。 土・日曜日…「美食」 朝昼夜:制限なし!チートデイ!夜はアルコールもOK! あとはひたすらこれを繰り返す! 断食の日を1日設け、繰り返していくだけというダイエット方法ですね。 月曜日以外の平日は食事に多少制限はありますが、健康的な食事を心がければ良いのでそこまで苦では無いはずです。 体重が落ちても不健康になっては元も子もありません。 月曜断食の危険性やリスクについてはどうなっているのでしょうか? 実は…1点気を付けなければならない点があります! 「月曜断食」は実施方法の中に断食が含まれているため、断食明けの回復食には注意が必要です。 というのも断食や糖質制限を行うと、身体の中の糖質が不足した状態となります。 その状態で急に多量の糖質を摂取すると、身体が過剰に糖質を吸収してしまい、血糖値および血圧の急激な変化を引き落とす危険性があります。 栄養がなく痩せている状態の血管に、急に栄養が流れると血管の壁を傷つけてしまい、動脈硬化などを引き起こすリスクになることも…。 そのため、断食後の 回復 食は優しい味付けの食事となるよう気を付けてください。 「月曜断食」についての口コミ 「月曜断食」はテレビ番組内で紹介されたこともあって急激に注目を集めつつあります。 テレビ放映後はTwitterのトレンドになるなど、世間の高い関心が窺えます。 トレンドになってるやん!すごい! みなさん本を買って正しく始めてね😊💕 3ヶ月もあれば、デブ人生に終止符打てるよ💪🥺 — ワト子 yWatson10 また、をすでに読み、月曜断食ダイエットを始めている人はTwitterやインスタグラムなどで経過を報告するなどして長期継続に努めているようです。 効果が大きく出ている人は、 継続100日ほどで体重マイナス10kgを記録する人も・・・! 103日 体重-0. 5kgでやっと底値まで戻ったー😆 あとは三連休いかに増加を抑えるか。 連休明けに後悔しないようにがんばる! — ありにゃ 月曜断食 gafi910 2019. 20 109日目 本日良食日 前日比 体重 -0. 65kg 体脂肪 -7. 8㎏ スタートから-7. 5㎏ 昨夜、風呂の前は62. 4だったんだけど? これ、生理前だからだな! 絶対そうだな! とりあえず美食日だから好きなもの食べちゃうもんね。 — ( ぷ ぷ 美 ) ppm157 皆さんすごい効果を出していますね。 「月曜断食」がトレンド入りした際には「断食」という内容から食事制限ダイエットに対して嫌悪感を出す人もいましたが 身体を気軽に動かせない人もいるわけですから、それぞれがそれぞれに合った形でダイエットに臨めると良いですね。 が放送されたのね。 叩いてる人は筋トレ派とカロリー信者みたいだ 筋トレや運動は健康だから出来るわけで全ての人が出来るわけではないです。 断食も健康だから出来ること。 お互い価値観が合わないからって叩くより今の健康に感謝したい。 — うにこ 月曜断食 stingray2199 まとめ 月曜断食ダイエットに関して、ご紹介させていただきました。 簡単に取り組めるダイエット法ということで気になったら即実行できるのが魅力ですよね。 体質改善効果についても期待する方は多いのではないでしょうか? この記事が月曜断食ダイエットのスタートに迷っている方の参考に少しでもなれば幸いです! 最後まで読んでいただきありがとうございました。 この記事を読んだ人はこの記事も読んでいます 食事間隔が長いと胆汁が濃縮して、胆石症になりやすいです。 断食、朝食抜き、夕食早めの空腹睡眠は、胆石症リスクになりますね。 所ジョージさんは、健康診断で何も異常なかったのに、テレビ番組収録中は、食後は頭の回転が悪くなるので、昼食食べない習慣で胆石症になって手術することになりました。 月曜断食も、空腹睡眠も医師ではない人が考案したので、長時間の空腹で胆石症が増えるという医学知識がなかったようです。 健康リスクのないダイエットを行いましょう。 日本消化器学会は、増加している胆石症予防に朝食からの規則的な食事を推奨しています。 40才以上の人の10人に1人に胆石があり、若い頃からの予防が望まれています詳しくは、日本消化器学会ガイドラインで検索して、右上の患者さんとご家族のためのガイドラインから、胆石症を選び、最後のQ7の胆石症を予防するにはどうしたらよいのでしょうか?を参照してください。 健康のためにダイエットするなら、健康リスクのない方法でダイエットしましょう。 内科医より.

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「月曜断食」7つのルールでもう太らない!痩せるポイントと献立メニューは?

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スポンサードリンク 人間のエネルギーは4割が食べたものの消化に使われるそうで 食べ過ぎといわれる現代人の胃腸は常に消化でフル稼働している状態といえます。 そこで、断食をすることで、酷使している胃腸を休めることができるため 体の修復に消化のための4割のエネルギーを注ぐことができるのですから 体がドンドン健康になっていくのは簡単に想像できると思います。 人は 空腹でサーチュイン遺伝子という長寿遺伝子が活性化します。 すなわち 断食はアンチエイジング効果にも有効なんですね 週に1日の断食を4週間行うと、 3日間の断食と同じ効果があるといわれています。 普通に考えて、仕事や勉強、家事や育児の日常生活をしながら 一般人が3日間の断食は無理ですよね。 そこで考えられたのが「月曜断食」です。 月曜断食で体重がなかなか減りずらい人は自己流にアレンジしたり、 都合のいい様にルールを書き換えてる傾向があるのだそう。 自己流に解釈しないで以下の 基本ルールを守ることが成功の秘訣のようですよ。 1、月曜日の乗り切り方 月曜は不食の日。 朝・昼・夜を抜いて、24時間何も食べません。 水は飲んでいいです。 水分の目安は 1. ふらつきや激しい頭痛があるときや、どうしても空腹に耐えられない場合は スポーツドリンクを噛むように2口ほど飲みましょう。 食欲を刺激するため、日曜の夕食は軽めをおすすめ。 睡眠不足も、月曜の不食日の空腹感のイラツキを増幅させるので、 早寝してきちんと眠ります。 2、朝食のコツ 火曜日の朝は、旬の果物とヨーグルトで ビタミンと酵素、乳酸菌を取ります。 果物は2分の1個、甘みの強いものより柑橘系がおすすめ。 ヨーグルトは無糖で小分けのパック1個か、珈琲カップ1杯程度の量をとります。 食べたらない場合は、納豆やキムチ、漬物などの発酵食品や 野菜スープや味噌汁がおすすめです。 3、食べる量の目安 胃の大きさは、こぶし1~2個分で 食べただけ大きくなります。 肥大した胃を元に戻すため、 1回の食事量は、咀嚼した時にこぶし2個分までです。 これは 火曜日~日曜日までのルールです。 なお、咀嚼した時のこぶし1個分がどれくらいかのイメージは ハンバーグセットとごはんで、こぶし3~4個分 スープを残したラーメン1杯でこぶし3個分 に当たるといわれています。 ん?イメージがつかみにくいですが、とにかく咀嚼でこぶし2個分までとなると、 普段の半分の量ほどだと考えればいいでしょう…… 4、食べ過ぎのた時の翌日 誰でも描いてたように事は運びません。 食事会などで食べ過ぎた時は、翌日の朝と昼はこれまで通りですが そのかわり 夕食を抜いて「夜断食」を行います。 失敗したらしたで、完璧を目指さず 断食をそこからまた黙々と進めていくのも成功する秘訣といえます。 5、お酒の選び方 月曜以外のアルコール摂取はOKです。 ただし、飲むお酒の種類に注意しましょう。 日本酒の原料は米、ビールの原料は麦で、炭水化物です。 できれば、 ワイン(辛口)か焼酎、ウオッカ、ジンなどの蒸留酒にします。 ワインならグラス2杯程度。 缶チューハイなら1缶。 焼酎、ウオッカや、ジンを割る時は、 ジュースよりも生のレモンやグレープフルーツを絞って1杯程度。 6、水は1日に1. 月曜の不食日は、 1日1. 珈琲、紅茶、緑茶は空腹感を増し、 炭酸水は今まで食べ過ぎて大きくなった胃が、元の大きさに戻ろうとする邪魔をするのですので とにかく水だけを飲むようにします。 7、夜の12時までに眠る 人間は寝ている間に体の修復と回復を行うので 睡眠がとても大事。 痩せたかったら睡眠をシッカリとりましょう。 理想は成長ホルモンが活性化し、 胃腸の働きも活発になる夜10時には眠ることですが、なかなか難しいと思います。 夕食は寝る2時間前までに済ませ、 遅くとも12時までには眠るようにします。 まず、食べ物の胃の滞留時間を頭に置いて逆算すると おのずと食べる時間が見えてきますね。 <朝> 旬の果物とヨーグルト <昼> 胃に長く滞留する炭水化物を抜いておかず(肉と魚のたんぱく質OK)のみを食べることになります。 揚げ物に使われる小麦粉は炭水化物なので、食べ過ぎには十分気を付けてください。 外食する場合は、ご飯なしでも注文できるお店をリストアップしておくといいです。 コンビニやお弁当の場合は、 主菜と副菜のバランスがよく取れるものを選ぶようにします。 献立例 ・ブロッコリーの豆乳スープ ・茄子とトマトのラタトゥイユ ・蒸し野菜 ・小松菜ときのこの煮びたし ・トマトとズッキーニのオーブン焼き これで4週間のベーシックメニューは終わりです。 そのご、「体重維持型メニュー」に移行しますが、 月曜日の不食と土日の美食は「ベーシックメニュー」と同じです。 いかがですか? 『月曜断食 奇跡の0円ダイエット! なかなか思わしく結果が出ない方は自己流にアレンジしたり都合のいいルールに書き換えていたりする傾向があるそうです。 基本のルールを見直して守っていくと必ず痩せられると関口先生は話されています。 私は食べるの大好きなので苦しいかなww 運動で頑張ってみようと思います。 ご訪問ありがとうございます。 美味しいもの、きれいなもの大好きなシニア主婦です。 働き者の夫と出戻り息子の3人暮らし。 世の中の気になったことや疑問に思ったこと、話題になったことなどを備忘録も兼ねて書いています。 出身地:長崎 現在地:大阪のはずれの田舎町 趣味:投資信託 500円玉貯金 即捨離 映画鑑賞 最近の投稿• よく読まれている記事• アーカイブ アーカイブ 最近のコメント• に kanauyo より• に 茶沢山 より• に kanauyo より• に Mayu miya より• に kanauyo より カテゴリー• 264• 406• 231• 30 メタ情報• Copyright C All Rights Reserved.

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月曜断食でマジでよく食べたおすすめメニュー半日断食でも食べてます

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小松菜ともやしで簡単に作れるし低コスト。 木綿豆腐の上にキムチとナムルをのせて食べるのがおいしい!食べるラー油を少しのせるともっとおいしいけどラー油は食欲が増すので注意! 野菜の簡単マリネ ミツカンのマリネ酢さえあれば簡単においしいマリネになります。 好きな食材にかけてあえるだけ。 簡単なのでいろんなマリネを作りました。 私は赤・黄パプリカのマリネが好きです。 色あいも良いのでダイエット中の寂しい食事が明るくなります。 結構あっという間になくなるのでストックがあると便利かも。 ひじき煮 定番ですが、家族みんなで食べられるメニューが一番です。 家族と同じメニューが食べられるのは食事をしていても楽しいです。 切り干し大根 こちらも家族で食べられる定番メニューです。 意外と子供って切り干し大根好きなんですね。 野菜嫌いな我が家の次女も切り干し大根は食べます。 他の家族はサンドウィッチにも。 とてもお手軽な肉料理。 旦那のお弁当に。 ラーメンにチャーハンに。 私はやっぱり豆腐に温泉卵と共にON! 簡単でメチャ美味しいです。 お友達にもよくおすすめしています。 野菜たっぷりスープ・味噌汁 あまった野菜などとにかく野菜をいっぱいごろごろ入れます豆腐も入れてた。 コンソメスープにトマトスープそして味噌汁。 スープの味を変え、飽きがこないようにするのがコツ。 洋風スープが飽きたら、プチっと鍋が便利です。 そうなればもはや鍋なんですけどね。 最近お気に入りのメニュー。 咀嚼してコブシ2個分忘れそう〜美味しすぎ食べすぎ注意! 豆腐グラタン 月曜断食している時に、なんでママは食べないの?今日は食べるけどみんなと同じ物食べないの?とよく聞かれたのが辛かったです。 家族との夕食を大事にしたい方におすすめ。 これなら自分だけがローカロリーメニュー。 家族のグラタンはグラタンソースとマカロニも入れますが。 自分のグラタンは 野菜の具と豆腐を混ぜたものに。 チーズをかけるだけ。 でも見た目はみんなと同じグラタンですよ。 クックパッドのレシピは具なしですが、私は具ありで食べています。 きのこのホイル焼き シンプルですぐできておいしい。 私はきのこだけですが、家族には鮭やタラを入れます。 月曜断食 良食日に暴食に走らないコツ 自宅でお昼ご飯を食べる方は、とにかく冷蔵庫に常に常備菜として準備しておく。 お腹が空いた状態で「何もないから スーパーへコンビニへ」なんて 絶対ダメ! 外は誘惑が多いので家にあるものでササっとすませましょう。 前日のうちに翌日の昼食の分も具だくさんスープや味噌汁を作っておけば、 スープと常備菜や前日の夕食のおかずを食べる。 (夕飯は野菜のみなので、おかずは明日の昼ごはんの楽しみにする) 前の夜からメニューを決めておけば、もったいないので違うものは食べません。 お仕事で職場でお昼ごはんの方は、ぜひ、お弁当にしましょう。 スープジャーがあると便利ですよ。 具たくさんスープや味噌汁と、ゆで卵・バナナなどですませましょう。

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