扁平足 原因。 扁平足的選鞋與治療方式

兒童扁平足原因及預防方法

扁平足 原因

扁平足的治療 門診病患中有些跑者膝、髂脛束症候群(詳見本章最後「堡醫師小診所)改善很慢,其中很多其實是因為扁平足沒有矯正造成的。 扁平足不一定是雙側同時出現,以下組合皆有可能: 1. 正常足+扁平足 2. 正常足+偏低足 3. 偏低足+偏低足 4. 扁平足+偏低足 扁平足可嘗試先放鬆足部、小腿過度緊繃的筋膜後,鍛鍊足部肌肉,便能小幅度改善足弓的狀況。 (詳見本章最後「堡醫師小診所」) 當兩腳足弓不等高時易造成後續的骨盆歪斜、膝蓋痛等問題。 矯正方式是使用特製鞋墊來改善下肢骨架的排列方式,直接撐出足部的立體三足弓構造,平均分散足部不平衡的壓力,達到改善的效果。 特製鞋墊通常需較厚才能達到較好的支撐。 最好的方式是做好鞋墊後,帶著鞋墊去挑鞋子。 先取出鞋子原本的鞋墊,再放入特製鞋墊,試穿後大小適合再買鞋。 鞋子的種類最好是運動鞋類型,鞋面不宜太軟,需有支撐性,才能有矯正效果。 鞋子楦頭需較寬,因為扁平足的人通常腳板較寬,腳趾才不會因過度擠壓而變形。 若症狀較嚴重可選高筒鞋效果更佳,但缺點是穿起來較悶熱也較笨重。 扁平足造成的全身影響 扁平足造成的全身問題,也是堡醫師的切身之痛。 因為本身就有低足弓問題,加上運動讓足部過度使用,足部筋膜問題更是加雪上加霜,長久之後即影響全身造成全身疼痛。 成年後,因為柔軟度降低,需要工作、久坐,筋膜開始變硬、含水量下降,再藉由代償問題進而影響全身。 解決這個問題最好的方法就是顧好下肢,特別是扁平足,上半身問題自然就能痊癒。 對足部本身而言,扁平足會因支撐力不夠而造成拇趾外翻、韌帶扭傷不易痊癒、足部肌肉痙攣痠痛等問題。 更進一步甚至會影響腳踝、小腿、膝蓋及骨盆。 米雪兒透過深呼吸、冥想,以及針對背部的瑜伽課程來讓他們改善,不只是心理、身體,都能降低疼痛的不適,但比較急性疼痛的患者,她會採用熱敷的方式先讓他們緩解。 John Ratey)說,「我想你應該... 」 「等一下,」我想起了電影《派特的幸福劇本》,劇中患有躁鬱症的男主角,套著垃圾袋跑步的情節,「我可沒有ADHD喔。 」 我與博士對看了半晌,突然意識到:他可是著名的哈佛大學臨床心理專家,還寫了好幾本腦神經科學的暢銷書,而我只不過是一個學生時代常被老師叫到走廊罰站的魯蛇(而且罰站到一半跑去福利社買熱狗吃從來沒被發現過),我好像不該這樣質疑他的專業。 「別擔心,我不是在診斷你,」博士說。 他沒必要這麼做,因為我開始懂他的意思了。 但後來我真的受不了,推翻這個超枯燥乏味,又效率低落的書寫計畫,開始隨處亂「跑」亂晃(當然也要敷衍隔壁老王還有對面阿婆的各種閒話家常)。 在我每週的行程表中,唯一不變的,是和老婆在每週二早上去爬健行步道。 在外「跑路」整天充充電,回家吃飽晚餐後,我才終於回到書桌前開始寫作。 這倒是奏效了,寫作的狀態跟效率都遠比過去的方法來得好,跑步訓練出的集中注意力,讓我每天都有穩定的篇幅進展。 後來想想,其實這並不是我有多聰明想出這個辦法,而是海軍陸戰隊退役的爸爸傳給我的無形資產。 他從韓戰戰場退役後,早上打工、晚上上課,徹夜苦讀取得了法律學位,並考上律師執照。 當他成為一位執業律師後,每天早上破曉前,他都會套上經典的黑色帆布球鞋,在附近街口跑上至少半個小時。 只是每天跑步還不夠,他還發明了一套不比蛙人操輕鬆的訓練方法,讓他越跑越遠:每個月設定好每日應跑里程數,然後在禮拜天跑上兩倍的里程。 例如:四月每天應該要跑四公里,那四月的禮拜天就要跑八公里;五月每天五公里,五月的禮拜天就是十公里。 以此類推,十月的禮拜天,他就會跑上一趟半馬。 全年無休,永遠忠誠。 連動物關在動物園裡都會脾氣暴躁、飲食失調,甚至性功能障礙了,更何況是人類呢?其實現代社會造設了太多的「牢籠」,讓我們自困其中而不自覺。 這些「牢籠」已經讓現代人付出太多身、心、靈的代價了。 說到底,我們為何而跑?我想答案已經很清楚了。 能像我爸一樣,想辦法打開辦公室的「牢籠」,才能真正跑出自我本色。 撰文/克里斯多福.麥杜格(Christopher McDougall) 缺乏跑步動力嗎?那就養隻狗吧! 「能不跑步、就不跑步」是我一向的堅持,就跟「就算只是到巷口買飲料也要騎機車」還有「反正只要加了辣椒醬什麼都好吃」一樣堅持。 不過,因為我的貝蒂寶貝,讓我打破了「不跑步」的堅持。 在我們剛開始的幾個月裡,貝蒂總是容易滿足,在陪伴她之餘,我還能輕鬆地過著原來的生活。 但半年過後,一切都不一樣了。 貝蒂越來越食髓知味,讓我們的同居生活開始發生一些變化。 喔不,是劇烈的變化。 你知道嗎?貝蒂會在一大清早拉開我房間的窗簾,讓早晨美好的陽光曬醒我,逼我穿上運動鞋(其實是我老婆的,我可沒這種玩意)和她出去走走。 她完全無視我的氣喘噓噓,自顧自地在我面前跳上跳下,我看著她水汪汪大眼冒出的光芒,心想:拜託!讓你躺在我身上看電影都沒這麼興奮! 這是三個月前的我們。 我和貝蒂慢慢磨合,多少找到了一些平衡,有些時間陪她,有些時間留給老婆大人,有些時間讓我獨處。 我會在街坊鄰居都還沒醒的早晨牽著貝蒂,一起到街角的公園晃一圈。 但我不得不承認,我有點習慣了陪伴貝蒂的時光,希望老婆大人不要吃醋。 現在,反而是我會拿著遛狗繩,在門口看著貝蒂,挑起眉頭問她:「貝蒂寶貝,要不要出去上廁所啊?」 撰文/喬納.歐格斯(Jonah Ogles) 跑步拯救了厭食少女瀕臨崩毀的人生! 我是個舞者,保持身型不只讓我的舞姿更曼妙,我也相信這能讓我在比賽中表現得更傑出。 那時的我總覺得只要越瘦就會越強,所以我嚴格控管每一分進到我身體裡的卡路里,甚至到了抗拒進食的程度。 直到大二那年,我的體重跌破40公斤。 我不再是那個活力四射、樂觀進取的女孩,只剩下一具蒼白虛弱的軀殼。 我不但無法控制我的飲食失調,更無法控制逐漸崩毀的人際關係。 我越來越瘦,非但沒有越來越強,卻只有越來越孤單。 問問你身邊愛跑步的朋友,一定會有人告訴你:跑步不只是一種嗜好,更是一帖自我治療的天然良方。 超馬跑者 Rob Krar 用跑步來控制他的抑鬱症,而他的好戰友 Timmy Olson,更因此從酗酒嗑藥的深淵中,跑出全新的人生。 當你在閱讀這篇文章時,一定也有將跑步視為救贖的人們,在外揮汗奔馳著。 我則要感謝我爸,讓我有了改變的契機。 在我人生(與體重)最低潮的時候,學校保健中心警告我,如果不想辦法恢復正常體重,我可能活不過三十歲。 那時我爸正迷上超馬。 每個週末看他和六、七位跑友一起出門穿山越嶺,讓承諾要增重的我越看越心動。 我心想:何不就來跑跑步呢?然而,我的營養師要求我,必須回復到45公斤,才能開始運動。 所以我開始努力的吃東西,想辦法讓自己長點肉出來。 沒想到,我開始吃東西之後,好像有了源源不絕的精力。 在暑假到來之前,營養師終於同意我買雙萊姆綠的跑鞋,讓我從學校跑回家。 雖然我跑得並不快,距離也不很遠,但邁開步伐的自由感,一如想像中的美好。 那年夏天,我每天都這樣跑步回家。 兩年後,我報名了我人生的第一場越野賽跑。 原本怕我愛上跑步而繼續變瘦的爸媽,也都來幫我加油。 你可以說我只是從「追求變更瘦」變成「追逐自由感」,當然某種層面來說是這樣沒錯,但如果能選擇的話,每週跑上一百多公里的自由感,總比什麼都不吃、「無所食食」每一天來的好吧!跑步讓我把生命中最痛苦的部分,轉換成美麗的風景,更拯救了我瀕臨崩毀的人生。 當厭食少女搖身變成追風少女,我的生活又重新步入常軌了! 撰文/梅根.布朗(Meaghen Brown) 跑步不止讓你「嗨」,你還能隨時停下來 美好的一週,就應該天天都很「嗨」。 這週還不賴,意味著我至少「嗨」五天。 如果低於這個數字,你八成是看到我都要退避三舍。 因為,我只要超過48小時沒有「嗨」到,就像現在,我身上就會放射出「烏煙」跟「瘴氣」(我前女友說的)。 解「嗨」後,我樂觀正面的能量會逐漸被焦慮、陰晴不定、消極所取代。 而且時間過得越久,我會開始花越多心思找「嗨」。 我常常起床第一件事就是如行屍走肉般爬下床,完全無視我的家人往外走。 我真的沒有辦法。 我需要綁好鞋帶,出門跑一跑。 如果讓我「嗨」的是尼古丁、酒精,或者垃圾食物,我絕對會被貼上「癮君子」的標籤。 但讓我「嗨」的是跑步,聽起來夠陽光正面清新健康了吧?這樣有什麼問題嗎?話雖如此,我的那些「烏煙」跟「瘴氣」真的很像成癮物質的戒斷症狀,必須依賴它才能過活了。 不幸的是,美國精神醫學學會在2013年更新了《精神疾病診斷與統計手冊》,將「賭博行為」與其他「藥物濫用」並列,納入成癮條件之一。 這是第一次把「行為」放入名單中。 我已經看到,在不久的將來,「性愛」與「網路」成癮也會被納入其中。 而「跑步」要名列其中,我想也只是時間問題了。 天啊!這可不行!我一定要阻止它!等一下。 為什麼我覺得好孤獨? (已出門跑步) (半小時過後) 請忽略我上面寫的東西。 我只想說,這世界真、他、_、的、美、好。 跑步也是。 我愛你。 撰文/克里斯多夫.凱斯(Christopher Keyes) 邊跑邊喝酒?邊跑邊畫畫?你沒想到的五個路跑理由! 在舊石器時代,當時的人類必須在大草原上追逐羚羊追個半死,一天的食物才有著落。 但在21世紀的今日,我們不再需要仰賴跑步來維持生命——除非你身在電影場景中,就算穿著高跟鞋還是要死命的跑給恐龍追——跑步成了一種選擇,而每週有近三千萬的美國人選擇這樣的運動方式。 但,我們為何而跑呢?以下有五個理由: 一,跑步總比塞在車陣中好。 早晨還不太熱的時間,是最適合跑步通勤的了。 早上醒來或許還有點昏沈,但跑步能讓血液循環加快,攜帶更多氧氣到大腦。 而且,當你跑步穿越重重車陣,看到塞在路上的駕駛們各個愁眉苦臉,這種快感令人感到無比的愉悅。 不過也要先想好,你工作的地點是否有能讓你沖澡換裝的盥洗設施,如果沒有,那就搭捷運或公車,早個一兩站下車,多走幾步路也是不錯的選擇。 至於跑步,就留給下班後來實行吧!放心跑回家,因為浴室跟乾爽的衣服在等著你。 二,跑步時來杯啤酒也不錯。 跑步跟啤酒怎麼都無法說是天生一對吧?你錯了,在許多人眼中可是絕妙組合。 全球各地都有人瘋狂迷上這種「邊跑邊乾」的另類路跑。 像是「一英哩啤酒跑(Beer Mile)」,從大學生到奧運選手都為之瘋狂(目前的紀錄保持人是在4分57秒內喝完百威完賽)。 「捷兔路跑俱樂部(Hash House Harriers, HHH or H3)」在全球有兩千多個分部,他們的標語是:「跑步過量的飲酒社群」。 而這樣「邊跑邊乾」的賽跑,也有日耳曼版本,叫做「啤酒桶賽跑(Kastenlauf)」,在奧地利、德國和瑞士十分流行。 參加路跑的隊伍都由兩人組成,他們必須抱著一桶啤酒,並在跑過終點線之前,把裡面的啤酒喝個精光。 既然喝酒跟跑步都是社交活動,那結合在一起有何不可呢?更何況邊跑邊喝還能補充水分呢!(並不會好嗎?) 【運動星球提醒您:飲酒過量,有礙健康】 三,跑步真的、真的很簡單。 你只需要:出發上路,然後開始「跑」。 然後依照您的需求,接著重複上一步。 四,跑步當然能夠延年益壽。 跑步能減低阿茲海默症的致死率。 跑步能幫助掌管記憶的腦細胞生長。 跑步能減緩老年心智能衰退。 跑步能產生一種消除抑鬱症因子的肌肉酶。 跑步能預防骨質疏鬆症發生。 跑步讓你的膝蓋更健康。 跑步能降低罹患某些癌症的機率。 跑步讓你老得慢,晚年還能健步如飛。 總的來說,跑步平均可以讓你多活五年。 五,跑步也是新興藝術媒介。 許多路跑app都會記錄下你跑過的路徑。 因此有不少人開始利用這個功能,讓「整個城市都是我的塗鴉牆」,試著在城市錯綜的街道找出一些圖案排列,組合成有趣的圖案或文字,甚至還有人藉此求婚、求職。 「像我這種不認真跑步的人,才會想一些有的沒有的。 」2014年,她在舊金山利用金門公園附近的街道輪廓,畫出了一隻柯基犬,自此開始創作了超過二十幅路跑畫作。 「邊跑邊畫圖讓我更投入在跑步這件事情上,」克萊兒說,「而且我會為了完成圖案而多跑幾公里。 」熱愛藝術的她,無法接受創作半途而廢。 「要畫出某器官,我不會只畫一根棒子,一定要把底部的兩顆蛋蛋也完成才行。 」 撰文/克里斯多夫.所羅門(Christopher Solomon).

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嬰兒扁平足,引起扁平足的原因,嬰兒扁平足該如何矯正

扁平足 原因

請問醫生,扁平足如不去管他,是否會造成日後骨骼的問題,小女日前有看過復健科,醫生是說扁平足,足弓塌陷,但腳骨目前沒問題 無變形 ,建議可訂作矯正鞋墊穿,因為訂作一雙鞋墊不便宜,半年至一年就需更換,而且小小孩目前在幼兒園都穿室內鞋,回家又打赤腳,穿的時間不長,效果令人質疑,不管她又怕錯過黃金矯正期,造成日後腳變形甚至長短腳,有需要先帶去小兒骨科評估嗎?目前狀況是容易絆倒和不耐久走。 林口長庚醫院兒童骨科主治醫師張嘉獻解答: 扁平足的成人有久站腳酸的傾向,但兒童時期的扁平足不會造成日後骨骼的問題。 幼兒足部韌帶比較鬆弛,站立或行走時足部負重會發生三種變化: 1. 腳後跟會向外偏斜 2. 足內側向下陷 3. 前足向外展 因為這些變化,會形成一般所謂的扁平足外觀,但當小朋友躺著或坐著雙腳沒有負重時,仔細觀察足弓卻是正常;或者當他們踮著腳站,足弓又跑出來了,顯示足弓外形的變化是一種生物組織的彈性,會隨著年紀增長韌帶變緊,足弓逐漸成形。 幼兒階段,彈性扁平足是正常的生理現象 談到發育,當然有的孩子發育快,有的發育慢,但就像一個小孩到兩歲多都還不會講話,並不代表他將來口才會比較差一樣,足弓發育較慢也不表示將來運動功能會較差。 即使有彈性扁平足的成人,也鮮少有病痛或功能不便。 因此若您的小孩仍在彈性扁平足的的階段的話,醫師的建議是觀察,等待小孩的自然發育,猶如身高會隨年齡而增長,足弓也會隨著年齡增長而成形。 換句話說,彈性扁平足是正常生理的發育現象,不需治療或硬想辦法加速發育。 阿基里斯腱太緊,小學生腳痛病因 第二類扁平足是因足跟韌帶(阿基里斯腱)太緊所造成,常發生在七、八歲之後快速發育的小孩。

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扁平足 原因

導讀:韌帶、肌肉、骨異常,會使足部內則、外則橫弓和縱弓塌陷或者是消失,都稱為扁平足,扁平足會影響到孩子的運動跟活動能力,那麼扁平足又是怎麼造成的呢?該如何預防小兒扁平足呢?我們一起來關心。 一、 幼兒扁平足的原因 1、足跟韌帶過緊 運動拉筋可改善這類扁平足是因足跟肌腱韌帶太緊所造成,多發生在七八歲之後快速發育的小孩,這些小孩行走時會以足部關節的變形來代償過緊的足跟韌帶。 2、足關節受限者 最常見的原因是足部眾多的小骨頭在胚胎期,發育時應分離卻沒有完全分離,骨頭與骨頭間仍有東西黏著,造成後足關節活動度受限,這是一種真正病態且需積極治療的扁平足。 3、彈性型扁平足 這類是因韌帶較鬆而引起的「彈性扁平足」,占所有扁平足的絕大部分,是兒童發育過程中的階段現象,因此若您的小孩有彈性扁平足的話,建議先觀察,等待小孩的自然發育,足弓會隨著年齡增長而成形。 扁平足絕大部分,是兒童發育過程中的階段現象。 延伸閱讀: 延伸閱讀: 二、 小兒扁平足的預防 1、別急於學走路 爸爸媽媽們不要急於讓寶寶嘗試學會走路,假設寶寶沒有自己想走的趨勢,不要硬扶著他們學走路,以免骨頭脆弱不堪負重,導致足弓變形。 2、時常晾曬鞋襪 小孩好動,腳易出汗,鞋內最好放置鞋墊,以吸潮汗減少熱的散發,並常換常曬,以保證鞋的乾燥、暖和。 雨雪天鞋襪弄濕後,要及時給子調換。 3、用熱水泡泡腳 每天晚上睡覺前要堅持用溫熱水給孩子洗洗腳,躺下後蓋好雙腳。 這樣可使孩子的腳避免受涼,既可以預防感冒,又可以幫助孩子快些入睡,對提高睡眠品質也大有好處。 4、要少穿硬底鞋 儘量不要給小寶寶穿硬底鞋、高跟鞋。 鞋底以中硬度為佳,最好買得寬鬆一點。 但對於很明顯的扁平足,建議先到醫院測量足弓,再根據具體情況訂做適合腳型的鞋或鞋墊。 延伸閱讀: 延伸閱讀: 三、 扁平足的其他預防 1、控制寶寶體重 爸爸媽媽控制寶寶的體重很重要,避免過於肥胖。 需要引起重視的是,寶寶不用太早學走路。 2、多做一些運動 應該多做一些運動,如足尖運動、腳趾抓玻璃球運動以及跳繩、打籃球等彈跳性運動,以改善足部肌肉和韌帶的力量,促進足弓的發育。 3、選擇輕便鞋子 建議爸爸媽媽給寶寶選擇輕便的鞋子,鞋子緊貼腳底板。 皮鞋底部應隨著腳底板的線條有輕微弧度,而運動鞋則需要透氣耐穿,不要太厚。 4、足部肌肉鍛鍊 爸爸媽媽可以每天定時給寶寶做做足部肌肉鍛煉,如讓小寶寶踮起足尖站立。 三四歲的寶寶則可以練習用足跟、足尖、足的外緣走路,這些都是預防和糾正扁平足的好方法。 延伸閱讀: 延伸閱讀: 媽媽育兒百科發表。 未經同意,嚴禁轉載。

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