オートミール オムライス。 オートミールで低糖質ふわとろオムライス

オートミールで低糖質ふわとろオムライス

オートミール オムライス

このお粥なら私食べられるわ!お米と変わらないね。 美味しいね。 夕方お腹がすいてうどんを食べてるから、まず置き換えてみよ。 オートミールという名前は、学生時代、留学したお友達から聞いたことがあったけれど、美味しくないと聞いていたので、特に興味もわかず、過ぎていきました。 ダイエット生活を始めて、 ヘルシーでナチュラルな食材、レシピにアンテナを張っていたところ、オートミールをキャッチしました。 高タンパクなアスリートのご飯をヒントにしようと、Youtubeで情報検索していたとき、筋トレをしているボディービルダーの方や、バレリーナの方がご飯のかわりの炭水化物として、よく食べていることを知ったのです。 海外のモデルさん達も、いろいろなナッツやシードを混ぜて、日常的に食べています。 また、女優のアン・ハサウェイは、映画での役作りのために、ダイエット食として取り入れたとか。 しかも、 和風や中華風のおかゆにして食べるのが日本人には食べやすくて美味しい!とのこと。 これは試してみたいと思って、トライしたのが始まりです。 今では、私のスリムをキープするダイエット生活に欠かせないオートミールについてご紹介します。 オートミールとは? オートミール(oatmeal)とは、燕麦(エンバク)を脱穀して調理しやすく加工したものである。 また英語名の「Oat」から、 オートムギ、 オーツ麦、 オートとも呼ばれる。 アングロアメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。 また、粥状に調理したものを指す。 それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。 日本で手に入るのは、上記、Wikipediaの説明における、アングロアメリカバージョン。 粉状でなく、押し潰すかカットされたものです。 粉状にするときは、フードプロセッサーやハンドブレンダーで、簡単に細かくすることができます。 どこで買える?どんな種類がある? 日常的に手に入りやすいものから、海外通販で楽しめる、おしゃれなものまで、代表的なオートミールをご紹介します。 スーパーで買えるもの 日食 オーガニックピュアオートミール スーパーによくおいてあるのがこちらの、「日食 オーガニックピュアオートミール」。 原材料:有機オーツ麦• カロリー:110kcal• 栄養成分:タンパク質3. 3g、脂質2. 1g、炭水化物21. 03g(糖質17. 85g、食物繊維3. 18g)、ナトリウム15mg、食塩相当量0g、カルシウム15mg、鉄1. 1mg、その他ビタミンB1・B6・E、水溶性食物繊維 (* 30g(1食)あたり) 私は、いつも、1食で大さじ3杯分(約24g)の量を食べています。 カロリー換算すると、88kcalになります。 オーガニックでないタイプ「日食 プレミアムピュアオートミール」もあって、そちらは赤い色のパッケージなのですが、だいたい2つ並んで、お米のコーナーや健康食品のコーナーに並んでいます。 日本のメーカーだし、お手軽に手に入れられるし、260gで400円程度とお手頃なので、まずトライしてみようという方にはこちらがオススメです。 ベーシックなお味なので、様々なアレンジが可能。 裏面におかゆのレシピも書いてあります。 個人的な印象では、 「日食 オーガニックピュアオートミール」より、お粥にしたとき粒感があり、歯ごたえがあるような気がします。 私はそのほうが好みなので、こちらを選んでいます。 また、毎日食べるので、大きいサイズがあることも便利です。 原材料:全粒オーツ麦• カロリー:129kcal• 栄養成分:タンパク質5. 3g、脂質3g、炭水化物22g(糖質18. 5g、食物繊維3. 5g)、食塩相当量0. 003g、鉄1. 6mg、マグネシウム36. 4mg、亜鉛0. 9mg (* 35g(1食)あたり) 私がいつも1食で食べている、大さじ3杯分量(約24g)をカロリー換算すると、88kcalになります。 お値段は、1kgで1,000円程度。 もっと小さい300g程度のパッケージもあります。 毎日、お米やパンの代用として、日常的に取り入れるようになったら、1kgのものがお手頃でオススメです。 私の大好きな レーズンと、シナモンやナツメグなどのスパイスが入っていて、断然おしゃれな味がします。 原材料:全粒オーツ麦、レーズン、砂糖、食塩、香辛料/香料• カロリー:156kcal• 栄養成分:タンパク質4g、脂質2g、炭水化物32g(糖質29g、食物繊維3g)、食塩相当量0. 5g (* 43g(1食・1袋)あたり) 小袋に分けられて入っていて、1袋が43g。 それが10袋入っています。 私がいつも1食で食べている、大さじ3杯分量(約27g)をカロリー換算すると、98kcalになります。 お値段は、430gで650円程度。 iHarbで買えるもの 健康食の通販で大人気のでは、さらにたくさんの種類のオートミールが提供されています。 「」や「」、「」など、ナチュラルでオーガニックな人気海外ブランドのオートミールを、お手頃価格で買うことができます。 パッケージもおしゃれで、美味しいだけでなくとっても楽しめるオートミールです。 化粧品や日用品なども販売しているので、まとめ買いや合わせ買いがおすすめです。 残念ながら品切れになっているものも多いので、注文時に在庫のある、タイミングに合ったものを購入する感じになります。 おすすめポイント4つ 私が毎日の食事にオートミールをおすすめする、4つのポイントをご紹介します。 調理が簡単・早い お米のように時間をかけてたくこともない、さらにお水でコトコト煮てお粥にする必要もない・・ お水と一緒にレンジに入れて、たった3-4分で、お米で作ったような(それより美味しい)お粥ができます。 だから、忙しい朝のごはんには最適だし、お昼や夜でも、「ご飯がない!」というときに、さっとお粥を作ることができます。 こんな感じで具と調味料を耐熱ボールに入れ、よく混ぜてレンジでチンするだけ。 満腹になる・腹持ちもいい 私は、朝ごはんとして、大さじ3杯のオートミールをお粥にして食べていますが、ごはんお茶碗一杯分と変わらない、もしくはそれ以上の満腹感があります。 まったくもって、 ダイエットをしている感覚ではありません。 むしろ食べすぎているような感じです。 また、私は、朝6:30頃自宅で朝食をとりますが、8時すぎに会社についてもまだ満腹で、階段をのぼるのがつらいほどです。 10時頃に豆乳入りコーヒーとナッツ少々をおやつに食べれば、お昼までお腹が空いたり、グーグー鳴ることはありません。 栄養豊富・腸内環境改善 腸内環境を整える食物繊維は、100gあたり7. 52gです。 なんと玄米の約3倍、白米の約22倍も多く含まれています。 貧血の予防や改善に欠かせない鉄分は、玄米の約2倍で100gあたり約6㎎含まれています。 ・・ その他にも、カルシウムやビタミンB1など、オートミールは美容と健康に欠かせない様々な栄養素を豊富に含んでいます。 また、 オートミールは、腸内環境を改善するのにぴったりな食材。 その理由は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」という2種類の食物繊維が豊富に含まれているからです。 水溶性食物繊維は、水に溶けるタイプの食物繊維です。 腸内の善玉菌を増やし、血液中のコレステロールを低下させる効果があります。 と、私達の体にとってよい栄養価や成分がたっぷりなのです。 生活習慣病の健康指導で、体重減少やコレステロール値の改善のために、お医者さんにススメられたという話も聞きます。 特に多くの人が悩んでいる『便秘』に効果があることは、食べている多くの人が実感しています。 基本のおかゆ 作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お水180mlと、和風顆粒だし少々を 1 に入れて混ぜる• 600wの電子レンジで2分温める(500wであれば3分) レンジによって調子が異なるので、調節をしてみてください。 器から吹きこぼれるほどぐつぐつ沸騰させてはいけないけれど、全く沸騰しない状態だと美味しくありません。 ほどよく沸騰して、器に収まる程度がベストです。 1回目はレンジの中をじーっと見てみてください。 ちなみに、私が愛用している耐熱ボウルは、iittala(イッタラ)ティーマのもの。 深さや大きさがちょうどよく、使い勝手がよくて気に入っています。 見た目もシンプルで可愛いです。 だし醤油卵粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギやキャベツ、白菜の葉の部分等の葉野菜)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分)• お好みで、小口ネギや梅干し、かつおぶしなどをかける 味付けは醤油によって違ってくると思いますので、調整をしてみてください。 また、レンジでの調理時間も具材によって変わってきます。 火が通りやすい葉物であれば、3分でできますが、熱の通りが悪いようであれば、30秒から1分、追加してみてください。 豆乳味噌粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギやキャベツ、白菜の葉の部分等の葉野菜)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分) 豆乳と味噌はとても相性がよいですね。 同じルーツだから当たり前なのですが、これまで合わせて料理をする機会がなかったので、うれしい発見でした。 また、私は豆乳が好きなので、豆乳を使っていますが、もちろん牛乳でもおいしくいただけます。 その他、味噌味のお粥は、前日のお味噌汁の残りを使うとより簡単です。 鍋に残っていれば、そこに大さじ3のオートミールを入れて、沸騰してから1-2分煮れば、おかゆになります。 味噌と、乾燥わかめを少し加えると、より美味しくなります。 お茶漬け粥 これは最も簡単なレシピです。 お茶漬けが食べたいときにオススメです。 中華卵粥 レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを耐熱ボウルに入れる• お好みの野菜(ネギや白菜の葉の部分等の葉野菜。 ターサイやチンゲンサイがあるとより美味しい!)やキノコを 2 に入れる。 600wの電子レンジで3分温める(500wであれば4分) 小口ネギをトッピングしたり、ごま油を少し垂らしていただくと、より風味が増して美味しいです。 こちらも鉄板レシピです。 オムライス風リゾット 洋風のレシピとして、少し変わったリゾット風レシピを紹介します。 ただし米粒やリゾット感はほとんどなく、おかゆに近い触感なので、とってもやわらかいオムライスといった感じです。 オーバーナイトオートミール レシピ・作り方• 大さじ3杯のオートミールを、深さのある蓋のできる器に入れる(ラップをしてもOK)• 1に150ml程度の豆乳かヨーグルト、メープルシロップ大さじ1を加えて混ぜる• 蓋をして冷蔵庫で一晩おき、翌朝、よく混ぜる• 3の上に、バナナやベリーなどのフルーツ、チアシードなどお好みの食材を乗せる 時短ポイント! カットしておく、もしくは乾物を使う 野菜やキノコは、夜ご飯などを作るときに多めにカットして『カット野菜ボックス』に入れておけば、しょっぱい系のお粥を使うとき、そこからそのまま使うことができて便利です。 また、野菜ミックスやしいたけなど、乾物野菜もたくさん手に入れることができます。 美味しいので、めぼしい野菜やキノコがない場合などは、とっても便利です。 ワカメも、風味を増してくれるので、活躍します。 ベリーは冷凍のものを使うと便利です。 ふかし芋も冷凍しておき、少量を常に解凍状態にしておけば、すぐに使うことができます。 お味は全く問題ありません。 (私の私感です) 栄養&ダイエットポイント 季節のフルーツをとる これは単にとても気持ちがいいので、毎日続けているのですが、毎朝、最初にいただくのはフルーツと決めています。 フルーツを全部いただいてから、オートミールに進みます。 空腹時にフルーツをいただくことで、果汁が体に染み渡るような気がして、とてもリフレッシュできるのです。 心にいいのは間違いがありません。 タンパク質をとる 卵や豆乳など、タンパク質を積極的に取り入れるレシピにして、脂肪が燃焼しやすい、筋肉質な体をつくることを意識しています。 理想は、毎朝卵1つ、です。 和洋中のしょっぱい系のレシピなら、上記レシピのように、混ぜてお粥にします。 スイート系のオートミールを食べたいという日は、チーズオムレツや目玉焼きにしていただきます。 また、サラダチキンなどを合わせたりもします。 バナナをトッピングした甘いオートミールには、サラダチキンとしそのサラダをサブに。 添加物は入れない ナチュラルなものを体に取り入れることは、ダイエットの重要なポイントだと実感しています。 添加物を極力とらないことで、胃腸の負担は減ります。 そんな生活をしている中で、添加物たっぷりのお菓子などを食べると、胃腸がとても重くなって、お通じも悪くなるのです。 それを経験すると、自然と添加物を手に取らなくなります。 ダイエットにもいいし、自分の体のためにもよいので、添加物は極力避けることをおすすめします。 以上、大好きすぎて長文になってしまいましたが、少しでも気になっている方は、ぜひお試しいただければと思います。 まとめ オートミールは最高です。

次の

オートミールで糖質制限

オートミール オムライス

ただの米でしかない! オートミールで鮭おにぎり• オートミール30gに水50mlを入れ電子レンジ500W1分で米化• ラップに広げ鮭フレークを適量乗せ、ラップの上から成形し、塩適量、海苔を巻いて完成 持ち運べるオートミール!冷蔵庫で保存しても硬くならず旨すぎた。 5入れ混ぜる• オートミール30gに水50mlを入れ、電子レンジ500W1分で米化し、味の素2振りしてほぐす• 米化オートミールにツナマヨを乗せ、味のりで巻いて食べればツナマヨおにぎりに! オートミール30gにはツナマヨ半分で良さそうなので、余ったら缶から出してラップに包んで冷蔵庫に入れれば1. 2日は食べられます。 脂質が気になる方はノンオイルでも! 米化したオートミールとツナの相性抜群で旨い! 染み旨!ほっこり親子丼• 弱〜中火で玉ねぎが透き通るまで煮る。 オートミール30gに水50ml入れ、電子レンジ500W1分• その間に溶き卵をフライパンに流し込み、少しトロっとしているくらいで火を止める• ほぐしたオートミールに盛り付けて最後にみつばやのりを散らして完成 サラダチキンは最初から煮込んでも硬くならないです。 ふわふわ卵で体がほっこり温まります。 二色そぼろ丼• 油小1で生姜チューブ1cm、鶏ひき肉100gを胡椒少々と酒小1で弱火で炒める• 火が通ったら味噌小1. 5、無砂糖つゆ小1. 5、ラカント大1を合わせ炒める• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分、ほぐして半面にそぼろをのせる• 溶き卵にラカント小1を入れ、そぼろ状に炒め残り半面にのせて完成 限界低糖質飯です! 2~3人前できるのでお弁当などにもおすすめです! みりんは糖質高めなのであえて使っていませんが、その辺りの調整はお任せです。 やさしい味の天津飯• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• ふんわりラップしてレンジで600W1分30秒• 卵1個焼いて乗せて完成 ウィンナーやハムを入れても美味しいです。 ちょっとオムライス食べたい時におススメですよ。 包まない乗せない!【混ぜるオムライス】• ウインナー2本を薄切りにし、オリーブオイル大1で炒める• コンソメひとつまみ、粗挽き胡椒少々、ケチャップ大1を入れ混ぜる• 糖質をさらに抑えたければ低糖質ケチャップでも。 脂質も抑えたければハムでも!…でもやっぱりウインナーが旨いです。 油をを引かずにビアソーセージを焼く• 空きスペースで卵を焼いておく• 茶わん等にオートミール30g、水50ml入れ電子レンジで500W1分• 盛付けて低糖ケチャップとソースパセリをかけ完成 ジブリに出てきそうなご飯です! そのまま焼いて食べても美味しいです。 簡単旨い! オートミールでダシ香る海鮮お好み焼き 1人前• 冷凍のシーフードミックスを炒める• 耐熱容器にオートミール30g、キャベツ1枚、もやし軽く一掴みを一口大に切る• 白だし小1、水100ml、炒めたシーフードミックスを入れ混ぜふんわりラップをし、電子レンジで500Wで3分• その後卵1個入れて混ぜ、フライパンで両面よく焼く• オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チンした後ほぐしておく• あらかじめ冷凍し、解凍した糖質ゼロ麺 丸麺 1袋を細かく刻み、もやし20g豚こま50gを一口大に切る。 サラダ油大1で豚肉、糖質0麺、オートミールの順にほぐしながら炒め、ほんだし小1と塩胡椒少々入れ炒める• パラっとしてきたらもやしと低糖質お好みソース大1. 5入れ炒め目玉焼きを乗せて完成 オートミール+糖質0麺の最強コンビでボリュームたっぷりです。 簡単にパラパラ!! オートミールで ごま油香るこれぞチャーハン• オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分• フライパンにサラダ油大1でオートミールをほぐしながら炒める。 溶き卵をオートミールに絡める様炒めごま油を回しかけて完成 ガーリックやチャーシューなど入れても美味しいです。 オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チンしてほぐしておく• セブンのサラダチキンタンドリー味半分を薄切りにしてほぐし、冷凍パプリカを細かく刻む• フライパンにオリーブオイル大1、にんにくチューブ少々とオートミールを入れほぐしながら炒める• 黒胡椒少々、スイートチリソース小1. 6滴入れサラダチキン、パプリカを炒める• 一味唐辛子で辛さを調整し、空きスペースで玉子を炒め混ぜて完成 サラダチキンのタンドリー味が決め手です! 辛さの調整は一味唐辛子で。 オートミール最強です。 めちゃ旨!石焼ビビンバ風チャーハン• オートミール30g、水50mlを電子レンジで500W1分チン• ごま油大1で、チンしたオートミールをほぐしながら炒める• 一口大に切ったナムル50gと粗挽き胡椒少々を入れ混ぜる• 溶き卵をさっと絡め、一味唐辛子をかけ完成 スーパー等で売っているナムルを使用しています。 おこげを作ると焼肉屋さんで食べるものと遜色ありません! 卵はちょっと生くらいが美味しいですよ。 カレー風味のツナマヨドリア• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 耐熱皿にセブンの冷凍ベーコンほうれん草60g、しめじ少々バター10gを電子レンジ600W1分30秒• 満足度高くてまさかの低糖質…!スコップコロッケ• 耐熱容器にオートミール10g、水60ml入れ電子レンジ500W1分• ミックスチーズ15g、低糖質パン粉4gかけオーブン210度9分(予熱無し)で粗挽き胡椒、パセリ、ソースをかけ完成 ありそうで無かったイモ不使用なのにイモでしかないコロッケ! レンジ2回目の2分は使用するレンジでも変わってくるので2分〜でお好みの固さに調整がおすすめです。 電子レンジのみレシピはこちら かつお節増し 【TKO 】• オートミール40g、水67mlを電子レンジ500W1分• 卵1個、醤油少々かけて混ぜレンジ500W40秒• 味の素ひと振りとかつお節をたっぷりかけ醤油をかけて完成 醤油は2度がけが旨い! 風味を味わうオートミールで卵かけご飯! 思わず唸る旨さ!究極の【TKO】• オートミール40g、水67mlを茶碗に入れ電子レンジで500W1分チン• チンしてほぐしたオートミールに卵を入れ醤油で味付けして混ぜ更に電子レンジで500W40秒• 味の素ひと振りとのりたまをかける。 味のりで巻いていただきます! 卵を混ぜた後にレンジで温めるとベチャッとなりません。 お好みでごま油をかけても旨い! オートミールで卵かけご飯はコレ! 極上の【TKO】• オートミール30g水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす• 卵1個入れ混ぜる• オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化• かつお節たっぷり乗せ、醤油をかけ完成 いつものTKOを普段と違う食感で!ふわ旨です。 お手軽に旨い! 『シーチキンの照焼き丼』• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす• 5、小さくちぎったカニカマ1本、漬物 塩漬 のきゅうり約10gを細かく刻んで混ぜる• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• スーパー等のお惣菜のひじきの煮物30〜40g お好みで を入れ混ぜ完成 速攻で本格混ぜご飯に!簡単なのに旨すぎる! 簡単なのに激旨!『甘酢鶏おこわ』• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• やさしいお酢小2、無砂糖つゆ小1、ラカント小1、刻みネギ、白ごま適量入れ混ぜる• オートミール30g、水50ml電子レンジ500W1分米化後、少量のオリーブオイルと粗挽き胡椒をかけほぐす• オートミール30gに水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化• やさしいお酢小2、無砂糖つゆ小1、ラカント小1、すりごま小1入れ混ぜる• 別容器で溶き卵にラカント小1を混ぜ、電子レンジ500W50秒後ほぐし、油抜きした油揚げと混ぜる• オートミール30g水50mlレンジ500W1分で米化• 卵1個入れさっと混ぜ乾燥みつばを散らす• 500W1分10秒で刻み海苔のせ完成 時間がなくても美味しいものが食べたい!そんな時におすすめです。 簡単ふわとろ! 『やみつき豆腐の味噌たま丼』• オートミール30g水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす• レンジ500W1分30秒後、刻み海苔かけ完成 海苔はたっぷりお好みで、一味唐辛子も旨い! ゆかりと三種のこんぶ茶漬け• オートミール30gに水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化しほぐす• とろろ昆布適量、塩昆布ひとつまみ、ゆかりお好み量かけて完成 米化すればお湯にも負けない!梅しその風味で食欲ない時でもさらりと食べられます。 オートミール5g水40mlサイリウム1gをレンジ500W1分• 油揚げ1枚を半分に切り袋状にする• セブンで売っていた冷凍グリル野菜を入れ、ミックスチーズを好きな量かける• 電子レンジで500W4分、粗挽き胡椒、パセリをかけ完成 野菜の旨味ぎっしり幸せ。 オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 調整豆乳15ml入れほぐす• ほぐしたサラダチキンを約40g混ぜ、フリーズドライの完熟トマトスープの素を乗せて、周りにミックスチーズを10g散らす• 水100mlをスープの素にかけレンジ500W1分30秒後、混ぜてパセリで完成 お湯は使わずレンジのみ!恐ろしく旨い! トマトスープの素はこちらです。 セブンやカルディに売っていることが多いようです。 コク旨! カルボリゾット• 耐熱容器にオートミール30g、低糖質調製豆乳200ml、ベーコン2枚をちぎって入れる• コンソメ小1、粉チーズ大1を混ぜて、その上にミックスチーズひと掴みをかける• 電子レンジで600W3分、その後お好みで卵黄をのせ、粗挽き胡椒とパセリをかけて完成 卵なしだとシチューの様なほっこりとした味わいです。 ほっこりコクうま! 鮭とアボカドのミルクリゾット• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 低脂肪牛乳70ml、コンソメひとつまみ入れほぐしながら混ぜる• 鮭フレーク10g、冷凍アボカド15g、ミックスチーズ15gのせ500W2分チン• オートミール30g、水45ml、電子レンジ500W1分後、少量のごま油でほぐす• 粗めにほぐした絹豆腐75gを乗せレンジ500W2分、白ごまふって完成 気付けば消えてる魔法がかかります。 ドリアのあの旨い白い部分がレンジだけで絶品過ぎた… 『クリームシチューチーズリゾット』• オートミール30g、水45ml電子レンジ500W1分で米化• 顆粒のシチュー小2、冷凍の微塵切り玉ねぎ5g、水20ml、調整豆乳40mlを混ぜる• オートミールをドロドロにしない! レンジで簡単おじや• 丼にオートミール30g、水50ml入れ電子レンジ500W1分で米化し、ほぐしておく• 温めておいた味噌汁をお玉2杯半位かけ、溶き卵を回しかける• ドロっとしたオートミールが苦手な方、ぜひ試してみて下さい。 全てが吹き飛ぶほど恐ろしく旨い 『ごま香る坦々スープ丼』• オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化• 焼肉のタレ少々、粗挽き胡椒、ラー油を適量かけ、お好みで一味や山椒で完成 たっぷり生姜が美味しいです! 火も油も包丁も使わない! カップでふわふわお好み焼き• 耐熱カップにオートミール10g、水30mlを電子レンジ600Wで1分チン• 千切りキャベツ30g、無砂糖つゆ小1、卵1個、青のり少々をカップにいれ、ふわふわになるまで混ぜる• スライスチーズを乗せる• レンジ600Wで2分チンして低糖質お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりをかけて完成 千切りキャベツは、スーパーやコンビニで売っているカット野菜を使用しています。 食器ひとつで出来るふわふわお好み焼き、めちゃくちゃ美味しいですよ! ふわトロ! 『たこなし焼き』• オートミール5g、水30mlを電子レンジ500W1分• 卵1個、無砂糖つゆ小1、誘惑のふりかけ3g、冷凍ネギ3gを混ぜ、とろけるスライスチーズを下の写真の様に箸で沈ませ500W3分• 低糖質お好みソース、マヨネーズ、鰹節、青のりで完成 究極に旨いやつ出来ました!おつまみにも最高! 油不使用、マヨネーズもカロリーカットなものがおすすめです。 洗い物は器と箸だけ! レンジで簡単!カップチャーハン• 耐熱カップにオートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 卵1個を入れ、さらに混ぜる• レンジ500W2分、追いごま油を少々かけ完成 パラパラなのにしっとり、激うまレシピです! これぞ旨ネギ塩チャーハン• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• ウインナー1本を薄く切り、低糖質お好みソース大1、パセリ適量、卵1個入れほぐしながら混ぜる• レンジ500W1分20秒• 細かい味付け不要で超旨い! 『カップゴマチャーハン』• オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化後、少量のごま油をかけさっとほぐす• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• レンジ500W1分20秒後ほぐし、無塩バターをお好み量乗せ完成 しっとりホロホロ旨い! 1缶で炭水化物7g 『バターチキン野菜カレー』• どんぶりにオートミール30g、水50mlにターメリック小1を混ぜ電子レンジ500W1分で米化• 米化オートミールを端に寄せ、缶詰のカレーと冷凍のグリル野菜、アスパラ、ほうれん草等入れ軽くラップしレンジ500W3〜4分• バジル、粗挽き胡椒、お好みでパルメザンチーズ、カレーパウダーで味を整え完成 使用したカレー缶詰はこちらです。 そのままでも美味しいですが、一手間加えてさらに美味しく! とろけるカレーオムライス• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• スライスモッツァレラを平らに乗せ、溶き卵をかける• レンジ500W1分10秒ケチャップ、パセリで完成 5分で作れる幸せ。 カラダに染みる優しい味わい 『トマトジュースで絶品オムライス』• オートミール30g、トマトジュース45ml、ラカント小1混ぜ電子レンジ500W1分• オートミール30g、水45mlを電子レンジ500W1分で米化• 5、カレーパウダー、クレイジーソルト各少々、パセリ適量、ソース数滴混ぜる• レンジ500W1分30秒後、タバスコお好み量かけ、辛党の方は一味適量追加で完成 スパイス多めなジャンバラヤを材料シンプル目にしてみました! 革命的旨さ!『ナポリハン』• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• レンジ500W2分30秒後混ぜて、パルメザンチーズをかけ完成 ナポリタン+チャーハン=ナポリハン お米ではなく、オートミールだからこそできるレシピです! カルボ飯• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• オートミール30g、水45ml電子レンジ500W1分で米化• 鶏ガラ少々、フリーズドライのかき玉スープの素を乗せ、その上から水40mlをかけてほぐす• 調整豆乳70ml、スライスモッツァレラを1枚乗せ500W2分半• とろけるスライスチーズを乗せ600W2分後、ほぐしてパセリ、粗挽き胡椒で完成 ポテトサラダ大好きで色々食べても納得いかなかったのですが、本当に旨いポテトを使っていないのにポテトサラダでしかないやつ出来ました! 低糖質ソースかけても旨いです。 糖質制限中罪悪感なくポテトサラダが食べられます! オートミールと相性抜群!納豆を使ったレシピまとめ 最強に美味い納豆のりたまご飯• オートミール30gを茶碗に入れ、水50mlを注ぎ電子レンジで500W1分チン• チンしたオートミールをよくほぐす• 納豆を乗せ、のりたまをふりかけ完成 ひきわりでも粒でもお好みでOK。 昔からよく食べているのりたま納豆、最強に美味いです。 風味抜群!【TKO】でのりたま納豆• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 卵1個、鰹節をたっぷり混ぜレンジ500W30〜40秒• 無砂糖つゆを適量かけ、付属のタレを混ぜた納豆を乗せ、のりたまをお好み量かけて完成 鰹節の旨みがギュッと詰まった、お手軽に作れる最高峰の旨さ 米でしかない!1分で出来る オートミールでタバスコ納豆ごはん• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• その上にタバスコ数滴をお好みで混ぜた納豆 粒かひきわり をかけて完成。 簡単すぎますがピリッとクセになる旨さです。 相性抜群!【バター納豆】• バター5g程と付属のタレを納豆に入れ混ぜる 少し常温で置いておくと混ぜやすいです• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化• 驚くほど旨い! 食べるラー油で! 『豆腐アボカド納豆』• 刻みオクラ10gを納豆1パックに混ぜる• 食べるラー油小1をかけ完成 アボカドとオクラはセブンの冷凍食品を使用しています。 アボカドのコクと食べるラー油のコラボ、美味しいですよ! ご当地グルメ漁師町の味【納豆ぶっかけ海苔飯】• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分後ほぐす• タレを入れ混ぜた納豆を乗せ、塩昆布少々に刻み海苔、鰹節、青のりを好きなだけかける• 無砂糖つゆ小2 めんつゆでも 濃さはお湯で調整して完成 風味豊かなお茶漬けです。 冷やし茶漬けにしても旨い! 器1つで簡単!スタミナ納豆風• オートミール30g、水50mlを電子レンジ500W1分で米化しほぐす• ひきわり納豆1パックに付属のタレ、無砂糖つゆ 無ければ麺つゆ 小1、タバスコ6振り入れ混ぜ卵1個を軽く溶き混ぜる• 無砂糖つゆ小1、お好みでラー油かごま油をかけて完成 食欲のないときでもぺロリといけます! 納豆オム炒飯• オートミール30g、水50ml電子レンジ500W1分で米化• レンジ500W2分半後パルメザンチーズとパセリで完成 少量のごま油で味変するとより炒飯に! 『お好み納豆』• オートミール5g、水30ml電子レンジ600W1分後、卵1個、おからパウダー5gをよく混ぜる• とろけるチーズ乗せ600W2分後、低糖質お好みソース、カロリーカットマヨネーズ、青のり、鰹節で完成 期待以上で思わずウマっ!と言ってしまうやみつきの味です! 豆腐のホワイトソースで作る 『納豆ドリア風』• パセリや無砂糖つゆをお好み量かけ完成 豆腐で作るホワイトソースは使い勝手がいいです。 納豆とも相性抜群! 『オムレツ風ピザ納豆』• 納豆のパックに辛子やタレ全て入れ混ぜ、オートミール10g、卵1個入れ更に混ぜる• バジルをかけ、クッキングシートごと半分にたたんで完成 こんな感じで半分にたたむのがおすすめです。 オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分• ピザソース20g、ウインナー1本斜めに薄切りしたもの、とろけるスライスチーズの順にのせる• レンジ600W2分でバジルをかけて完成 オートミール+おからパウダーでしっとりもっちり新食感な旨いピザ爆誕! 糖質約7g! レンジで簡単お手軽ピザ• 平ためな耐熱皿にクッキングシートを敷き、オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分• ピザソース20gを塗り、ウインナー1本斜めに薄切りしたものをのせ、ミックスチーズ適量• ふんわりラップし600W1分30秒で粗挽き胡椒、バジルかけて完成 手でつまんでよりピザっぽく食べたい方におすすめ! 糖質7g以下 レンジで簡単!『ザク切り野菜のメキシカンピザ』• 平ためな耐熱皿にクッキングシート敷き、オートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分• 卵1個、おからパウダー5g、塩少々入れてよく混ぜレンジ600W2分30秒• サルサソースを塗り、ガーリックパウダー少々、ミックスチーズ適量かけふんわりラップし600W1分30秒で完成 生地は厚みが出るとパサつくのでなるべく薄くできる器で作って下さい。 無しでも作れますがはがしにくくなります。 糖質5g以下 レンジで簡単!『カルボピザ』• 平めの耐熱皿にオートミール5g、水30mlを入れ電子レンジ600W1分• おからパウダー5g、卵1個、コンソメひとつまみ、塩少々、切ったハーフベーコン2枚をよく混ぜ広げる• カロリーカットマヨネーズ、ミックスチーズ適量乗せ600W4分• 平めの耐熱皿にオートミール5g、水30mlを電子レンジ600W1分• おからパウダー5g、卵白1個分、塩少々よく混ぜ広げる• 6等分に切ったハム1枚、マヨネーズ、ミックスチーズ適量を乗せレンジ600W4分• オートミール30g水60mlを500W1分チン• 油を切りアジシオを振って完成 この世の物とは思えない旨さ!カリカリサクサクやみつきに! 朝食やご褒美スイーツにおすすめ 【オーバーナイトオーツ】• 空瓶や器に無糖ヨーグルト大1、ドライフルーツミックス20g、チアシード小2、オートミール大2、冷凍ブルーベリー15g、アーモンドミルク 無糖 100mlを入れる• 蓋をして冷蔵庫で約8時間。 ドライフルーツは15g:5gや10g:10gと分けて入れると、甘さが分散されて丁度いいですよ。 ひんやり甘くて美味しい。

次の

オートミールでもやわらかくて美味しい!簡単オートミールオムライス

オートミール オムライス

オートミールでオムライスを作ってみました。 高GIの砂糖、白米は使わず、低GIオートミールを使っています。 (ケチャップの使用は最小限にしました。 ) 1人分はオートミール1スクープ(30~50g)、チキン、玉子のカロリーと、ソース、調理に使用したココナッツオイルのカロリーくらいです。 キッチンペーパーで余分な油は拭き取っています。 タンパク質豊富なオムライス風オートミールになりました。 血糖値を急上昇させず、体脂肪の溜め込みを防げるといいです。 良ければチャンネル登録&高評価ポチっとお願いします。 今後ともよろしくお願いいたします。 ----- お世話になっている音源サイト【DOVA-SYNDROME】 オープニング&エンディング動画素材【MotionElements】 ---- いつも応援ありがとうございます。 次回もよろしくお願いいたします。

次の