趣味 どき 柔軟 講座。 趣味どきっ! 続・体が硬い人のための柔軟講座

体が硬い人のための柔軟講座|健康・美容・運動|DVD

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肩の柔軟性のチェック (1)右手を上に持ち上げ、肘から先を後ろに下げる (2)左手を後ろから持ってくる 反動を使わずにゆっくりと3秒以上キープできる姿勢をとり、指先が軽く触れるか離れていても10センチ未満だと、適度な柔軟性。 両手の指先が10センチ以上離れているのは、柔軟性不足。 両手が握れるほどの過剰な柔軟性は関節を傷める可能性がある。 胸の大胸筋の柔軟性のチェック (1)壁に対して横向きに立ち、片手を後ろに伸ばして壁につける 手先のほうがから腕全体を無理なく壁につけられたら、柔軟性は適度。 壁から肩が離れてしまい、肘から上をつけることができないと柔軟性不足。 あくまで柔軟性のチェックなので、硬い人は無理に伸ばさない。 ももの内側の柔軟性チェック ももの内側の股関節内転筋群の柔軟性のチェック方法は (1)あぐらをかくように座り、左右の足の裏を合わせる 床から両ひざまでの高さが、握りこぶし1~2個分あくと適度な柔軟性。 スポンサーリンク お尻の筋肉の柔軟性チェック (1)ふくらはぎを両手に持って胸の高さに引き寄せる 背筋を伸ばしたまま、床と平行になる高さまで無理なく上げられたら、適度な柔軟性。 反対側のふくらはぎも同じように持ってみる。 「今までより少し難しいポーズなのでできなくても自信を無くさないように」とのことだが、自分でチェックするとどうしても甘い判定になってしまうような・・・。 お酢を飲んでも筋肉は柔らかくならない 筋肉は伸びたり縮んだりしない。 筋節という一個一個の鎖が連なって筋線維ができている。 柔軟性のない人は筋節の数が少ない。 柔軟性を上げるためには、筋節を増やすのが重要。 筋節を増やすには一つしか方法がなく、それが普段からストレッチをすること。 筋節が増える食べ物はなく、お酢を飲んでも体は柔らかくならない。 このあと、太ももの筋肉や腸腰筋などの柔軟性のチェックのしかたが紹介された。

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趣味どきっ!柔軟講座 夢じゃない!?開脚 ふともも内側のストレッチ

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ぐるぐる回して肩こり解消! フィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一さんが教えてくれました。 首回りがこりやすい人は、肩こりを感じやすいようです。 僧帽筋上部という首の辺りの筋肉が硬くなる事によって肩こりに! 動的ストレッチを今回は教えてくれました。 肩こりのひどい方は、筋肉を緊張させたまま動かさないことで血行不良が起きている。 自分で上がる範囲で大丈夫です。 誰かに下引っ張られている感じで。 それで、手のひらを合わせたまま頭の上に伸します。 誰かに、引っ張られてる感じで肩甲骨と肩を上に。 肩甲骨をよせて手のひらを返すように。 ヒジを曲げて、真横に開きます。 横の壁をなぜる感じで、肩甲骨をよせながらヒジを下げます。 この動作を一連で行って下さい。 円を描くように、リズミカルに行って下さい。 20回。 腕を上げられない人は、真上でなくてもOK! 無理せず、自分の出来る範囲で行って下さい! 頚椎は肩甲骨と一緒に動かすと、無理なく可動範囲を広げることができると説明されていました。 両手を頭の後ろに当てます。 手は添える感じで。 肩甲骨をよせながら両ひじを外に向け、勢いをつけずに首を反らせましょう。 肩甲骨をよせると、首の可動範囲が広がります。 それで、片手を後ろに回し背もたれを掴み姿勢を安定させます。 手の甲を上に向け、肩の高さまで4つ数えながら上げ、4つ数えて戻します。 反動を使わずに行って下さい。 ヒジを完全に伸ばさないで曲げて行って下さい。 目標は20往復!.

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